利用你的支持系統(tǒng)

　　喬治·布朗和蒂勒爾· 哈里斯曾對婦女抑郁癥的起因進行過卓有成效的研究。他們調(diào)查了近1000名婦女，仔細研究她們的情緒以及一些可能的影響因素。他們的一個主要研究結(jié)果是： 一個可以完全依賴的親人是防止抑郁癥的一個最有效的保障。這個基本結(jié)論對男人也同樣適用。 如果你有一位可以向他傾訴內(nèi)心感覺的人，你就不要畏縮，應(yīng)該讓他知道你的心情。有許多原因使你難于向他人啟齒說出自己的抑郁心情，諸如，覺得不好意思或擔(dān) 心麻煩他人；感到內(nèi)疚，好像抑郁感是你的過錯或軟弱的表現(xiàn)；社會上普遍存在著一種觀點，認為談自己的事尤其是談自己的心情是一種禁忌，等等。然而，正如一 句格言所說：“患難之友才是真正的朋友?！比绻闶艿揭钟舻恼勰?，你就是處于患難之中。朋友能從許多方面來幫助你戰(zhàn)勝抑郁。首先，得到支持就是最大的幫助。

　　你知道有人理解你的心情，關(guān)懷你的心情。同朋友談心還能讓你有機會思考你為什么會感到抑郁，生活中究竟出現(xiàn)了什么令你垂頭喪氣的問題。朋友能幫助你尋 找對付這些問題的辦法，能為你正確對待問題和正確對待自己提供不同的建議。朋友還能鼓勵你將你已經(jīng)選定的策略行動付諸實施。 心理治療醫(yī)生幫助抑郁癥患者的一種方法并不是采用任何秘方或?qū)ｉT技巧，而是做他們的朋友，一個職業(yè)朋友而不是一般的私交，但無論如何是個朋友。他們做的兩件最有價值的事情，一是做他們的“回聲板”，傾聽和反映他們的不同觀點；一是做他們的“匯報對象”。你可不要低估這個“匯報對象”的權(quán)力。例如，當一位患 者決定恢復(fù)由于抑郁而中斷的某項活動，比方說同朋友們會面并共進午餐，如果她想到她要將進行的情況向心理治療醫(yī)生匯報時，她就會認認真真地進行這次活動。

　　只要你的朋友們知道你希望他們在這方面幫助你，他們是一定能發(fā)揮這個作用的。你要選擇一兩位你覺得最能幫助你的朋友。如果你有配偶的話，也可以選他們。不過配偶有時對你的問題過于熟悉，甚至他們本身就可能是你的問題的一個主要部分，因此不宜作為幫助你解脫抑郁的理想朋友入選。當你決定誰最能幫助你之后，就應(yīng)該讓他們知道你正患著抑郁癥，盡可能地?zé)o拘無束地告訴他們你的感覺和對問題的看法。