飲食調(diào)節(jié)壓力

　　合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。

　　長期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質(zhì)醇會(huì)大量淤積在體內(nèi)，會(huì)使人焦慮不安，難以集中注意力，失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等)，導(dǎo)致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度。除了自我放松之外，飲食調(diào)控有助于驅(qū)趕壓力與焦慮情緒。

　　維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。

　　另外，一些基本營養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏時(shí)會(huì)增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動(dòng)物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物里含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)(肽類)的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。

增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動(dòng)每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習(xí)，5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

　　40歲是人生的分水嶺，由于營養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺，采取行動(dòng)。

　　50歲 老當(dāng)不再益壯

　　50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問題。

　　50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對(duì)以前的老毛病也能起到緩沖作用。

　　一把“老”骨頭

　　步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會(huì)常出現(xiàn)全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背。

 　　50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)升血壓，反而有利于血壓下降。這些運(yùn)動(dòng)首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。

　　食物要全面

　　保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕骸?a href="http://m.luxecare.cn/jibing/guanxinbing/" target="_blank">冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會(huì)因營養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)身體健康不利。

　　飲食宜清淡。由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制。應(yīng)以“清淡飲食”為主。以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養(yǎng)素的供應(yīng)，又可保持大便通暢。

　　增加靈活性運(yùn)動(dòng)

　　老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動(dòng)少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協(xié)調(diào)能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動(dòng)，體操動(dòng)作可設(shè)計(jì)不同，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。另外還可以通過中國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法來增加身體的靈活性。 如太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運(yùn)動(dòng)方式。