一直以來(lái)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：女人的壽命要比男人長(zhǎng)。而從自身的生理因素來(lái)說(shuō)，女性的身體比男性要弱小很多，但為什么反而女人的壽命會(huì)更長(zhǎng)呢？這與女人更為關(guān)注自己的健康分不開。

　　男人習(xí)慣把自己當(dāng)作強(qiáng)者，對(duì)自己的身體狀況往往忽略，有點(diǎn)小問(wèn)題都是硬扛；同時(shí)，男人因?yàn)楣ぷ鞯?a target="_blank">壓力巨大、工作繁忙、應(yīng)酬較多，所以，在生理和心理的雙重壓力下，很多男人早早就出現(xiàn)各種各樣的健康預(yù)警。

　　為此，關(guān)注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的關(guān)鍵。從30歲到50歲不同的年齡，將面臨不同的問(wèn)題，關(guān)注的要點(diǎn)也是不一樣的。因而，男士應(yīng)該了解這些不同點(diǎn)，做自己健康的CEO，獲得人生最為寶貴的財(cái)富。

　　30歲--活力的邊緣

　　30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)疑是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要時(shí)時(shí)警惕，運(yùn)動(dòng)則是減肥的一個(gè)法寶。

　　30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺(jué)醒來(lái)仍然能精神抖擻；但受生活方式的影響，生理機(jī)能則逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌開始減少，體力、精力也明顯不如從前。一些男士過(guò)早就出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過(guò)高，甚至高血壓、糖尿病等癥狀。

　　健康重點(diǎn)：控制體重，注意前列腺增生、輕度脂肪肝。

　　健康建議：

　　1. 合理飲食

　　30歲的男人由于飲食不合理，過(guò)多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重--中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，這種情況下肝臟會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力也會(huì)逐漸下降。

　　2. 少喝酒

　　在經(jīng)常飲酒的情況下會(huì)加速脂肪肝的形成。

　　過(guò)量飲酒(每頓超過(guò)3兩白酒)，前列腺會(huì)產(chǎn)生局部毛細(xì)血管的迅速膨脹、充血，使細(xì)胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。

　　3. 適當(dāng)鍛煉

　　通過(guò)鍛煉能使體重得到有效的控制。體重如果得不到有效的控制,會(huì)導(dǎo)致血液系統(tǒng)疾病和代謝功能失調(diào)等病癥。

　　30多歲的男人，體重超標(biāo)是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要保持體重，而運(yùn)動(dòng)則是減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪x擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外，還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物能磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和；而且家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。

　　40歲--事業(yè)建在青春上

　　年過(guò)40歲的男人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。雖然他們事業(yè)有成，但健康情況大不如前，常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。

　　而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結(jié)的所在。如果工作上沒(méi)有得到認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒(méi)有顧家，進(jìn)而引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)其的壓力最大。

　　如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病，例如精神性禿發(fā)，這是精神壓力過(guò)大而積成的一種病癥。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，精神壓力還可能引發(fā)出汗過(guò)多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。但精神性禿發(fā)屬于暫時(shí)性脫發(fā)，通過(guò)改善精神狀態(tài)，一般都可

　　以自愈。由此看來(lái)，減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

　　健康重點(diǎn)：解決好壓力問(wèn)題

　　健康建議：

　　1. 飲食調(diào)節(jié)壓力

　　合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程，也是在審視和關(guān)注自己的身心狀態(tài)及調(diào)整自己的生活方式。

　　長(zhǎng)期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質(zhì)醇會(huì)大量淤積在體內(nèi)，會(huì)使人焦慮不安，難以集中注意力，容易失眠、脾氣暴躁、體重下降或上升等，最終導(dǎo)致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度。除了自我放松之外，通過(guò)飲食調(diào)控也有助于驅(qū)趕壓力與焦慮情緒。

　　維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐，如小米粥，會(huì)使壓力下的壞情緒大大減輕。

　　另外，一些基本營(yíng)養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏時(shí)會(huì)增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、大豆、糙米、蛋類、燕麥、花生和胡桃等食物里，都含有大量的B族維生素。也可以隨身自備一些富含短鏈蛋白質(zhì)(肽類)的保健品，以減少腦力疲勞，緩解壓力。

　　2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)方式，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動(dòng)每分鐘不要超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

　　40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過(guò)剩，肥肉累積，腰圍加寬，這些都是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺(jué)，采取行動(dòng)。

　　50歲--老當(dāng)不再益壯

　　50歲的男人，身體就像老懷表一樣，零部件都不太靈活了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。

　　步入50歲后，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其他礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速度遞減。所以，50歲的男人在生活中常常會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背。

　　健康重點(diǎn)：飲食與運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　健康建議：

　　1. 食物要全面

　　保持食物的多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕骸?a href="http://m.luxecare.cn/jibing/guanxinbing/" target="_blank">冠心病就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃，否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)健康不利。

　　2. 飲食宜清淡

　　由于老年人味覺(jué)減退，因此會(huì)比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制，要以“清淡”飲食為主：以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之。這樣既可以滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)，又可以保持代謝通暢。

　　3. 增加靈活性運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。另外，還可以通過(guò)中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)增加身體的靈活性，如太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運(yùn)動(dòng)方式。

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