男人從30歲開(kāi)始身體機(jī)能及健康狀況開(kāi)始滑坡，因此，建議每年至少做一次全身檢查，包括血壓、化驗(yàn)膽固醇、血糖及甲狀腺、肝功能，每半年或一年做一次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8~10杯水。另外，要多補(bǔ)鈣，多喝乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒(méi)有要孩子的話，比較好趁早。

編輯推薦：男人健康的幾個(gè)主要問(wèn)題

    顯示男人健康出現(xiàn)滑坡的表現(xiàn)主要有以下方面：

    1.視力

    眼球晶狀體隨著年齡增長(zhǎng)不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯的視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。

    2.頭發(fā)

    隨著年齡的增長(zhǎng)，男性頭發(fā)上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來(lái)越稀，頭發(fā)的增長(zhǎng)速度也越來(lái)越慢，謝頂?shù)哪腥嗽絹?lái)越多。

    3.心臟功能

    男子20歲以后心臟在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)功能逐漸降低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心律最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。

    4.聽(tīng)力

    鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別力尤其是高頻聲音的辨別越來(lái)越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

    5.供氧及耐力

    一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

    6.肺功能

    胸腔骨骼越來(lái)越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。

    7.脂肪

    男子在25~75之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

    8.肌肉與骨骼

    發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

    30歲的男人如果不按時(shí)定量進(jìn)食，可能使腸胃受損而影響情緒和睡眠。在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可以精力充沛。