不少朋友反映，開始節(jié)食減肥后，從原本一天一排便，變成了兩天一排便，甚至一周排一次便。這是因為攝入食物過少，特別是碳水化合物的減少，纖維素不足，腸道刺激減小，反射性蠕動減弱會因此排便減少。那減肥期間總是便秘怎么辦？

減肥期間總是便秘怎么辦？

1.多吃粗糧谷物

少制米面，便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因為粗糧中有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

2.飯后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

3.多喝水

減肥期間，每天水分?jǐn)z入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹飲水300ml，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改變無肉不歡的飲食習(xí)慣，多吃一些纖維素高的蔬菜（綠葉蔬菜為主），選擇一些含粗纖維的食物，像是帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，也能增加腸道的蠕動。

減肥期間總是便秘怎么辦？經(jīng)常便秘會誘發(fā)胃腸神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，且毒素不能及時排出體內(nèi)，嚴(yán)重影響身體的正常代謝，不利于減肥，學(xué)會這幾種辦法助力解決便秘帶來的煩惱。