有些人腸道異常嬌氣，稍受一點(diǎn)兒刺激，便開(kāi)始肚子疼、腹脹、腹瀉或便秘。腸道嬌氣怎么辦？給你兩個(gè)小建議。

腸道嬌氣怎么辦？

1、常吃膳食纖維

根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，人體每天攝入20~25克膳食纖維，能夠讓我們的腸道變得更加“環(huán)?！薄＿@是因?yàn)楦呃w維飲食能夠降低胃癌以及食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。像我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘母鞣N蔬菜和水果，蔬菜如黃花菜、香菇、豌豆等，水果如獼猴桃、蘋(píng)果和番石榴等，都含有較多的水溶性纖維，既能夠清掃腸道，也能夠調(diào)整腸內(nèi)的菌群環(huán)境。此外，五谷雜糧中含非水溶性纖維是比較多的，它們進(jìn)入到腸道之后能夠有效刺激腸壁蠕動(dòng)，并且縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，進(jìn)而減少對(duì)有害物質(zhì)的吸收。

2、吃飯速度要放緩

有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯經(jīng)常性狼吞虎咽，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，從而減緩腸道蠕動(dòng)的速度。而且，如果吃飯速度過(guò)快，那么食物中的維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等，就無(wú)法得到有效且充分的吸收，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致大量的營(yíng)養(yǎng)流失。久而久之，我們的腸胃就會(huì)處于失衡的狀態(tài)。因此，在吃飯時(shí)，建議大家將吃飯速度控制在至少25分鐘/頓，對(duì)于老年人而言，比較好一口飯咀嚼至少20次。因?yàn)橹挥羞@樣，食物才能與唾液充分結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這一物質(zhì)也是促進(jìn)腸胃消化的主要?jiǎng)恿Α?/p>

腸道嬌氣怎么辦？腸道需要我們?nèi)粘５暮亲o(hù)，每天早晨醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)谖改c道中停留的時(shí)間。