有些人腸道異常嬌氣，稍受一點兒刺激，便開始肚子疼、腹脹、腹瀉或便秘。腸道嬌氣怎么辦？給你兩個小建議。

腸道嬌氣怎么辦？

1、常吃膳食纖維

根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，人體每天攝入20~25克膳食纖維，能夠讓我們的腸道變得更加“環(huán)?！?。這是因為高纖維飲食能夠降低胃癌以及食道癌的風險。像我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘母鞣N蔬菜和水果，蔬菜如黃花菜、香菇、豌豆等，水果如獼猴桃、蘋果和番石榴等，都含有較多的水溶性纖維，既能夠清掃腸道，也能夠調(diào)整腸內(nèi)的菌群環(huán)境。此外，五谷雜糧中含非水溶性纖維是比較多的，它們進入到腸道之后能夠有效刺激腸壁蠕動，并且縮短食物在大腸中滯留的時間，進而減少對有害物質(zhì)的吸收。

2、吃飯速度要放緩

有多項研究發(fā)現(xiàn)，吃飯經(jīng)常性狼吞虎咽，很容易導致體內(nèi)積食，增加腸胃負擔，從而減緩腸道蠕動的速度。而且，如果吃飯速度過快，那么食物中的維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等，就無法得到有效且充分的吸收，結(jié)果就會導致大量的營養(yǎng)流失。久而久之，我們的腸胃就會處于失衡的狀態(tài)。因此，在吃飯時，建議大家將吃飯速度控制在至少25分鐘/頓，對于老年人而言，比較好一口飯咀嚼至少20次。因為只有這樣，食物才能與唾液充分結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這一物質(zhì)也是促進腸胃消化的主要動力。

腸道嬌氣怎么辦？腸道需要我們?nèi)粘５暮亲o，每天早晨醒來后喝一杯溫開水來促進胃腸道蠕動，縮短食物殘渣在胃腸道中停留的時間。