正常的成年人每天大便次數(shù)應(yīng)該在1~2次或者是1~2天一次。然而隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人因為工作緊張、生活壓力大、飲食結(jié)構(gòu)不合理等，常會有大便不規(guī)律的情況發(fā)生，每周排便次數(shù)少于3次。大便不規(guī)律怎么辦？怎么改善便秘？

大便不規(guī)律怎么辦？怎么改善便秘？

1.飲食要營養(yǎng)均衡

便秘的人，要少吃高脂高糖高熱量的深加工精細(xì)食物，適當(dāng)增加攝入植物蛋白（豆類和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纖維素的食物，增加大便容積，利于排便。

2、增加運(yùn)動量

長期的便秘會增加身體負(fù)擔(dān)，為了保持排便輕松狀態(tài)，應(yīng)該注意多運(yùn)動。很多人長期缺乏運(yùn)動，運(yùn)動量不足的時候會導(dǎo)致腸胃動力下降，腸道的蠕動速度變得緩慢，便秘這種情況就可能會出現(xiàn)。在應(yīng)對便秘這種現(xiàn)象時應(yīng)該堅持運(yùn)動，堅持下來之后腸道蠕動速度加快，糞便排泄也會變得輕松。

3.有便意，及時排便

便秘的朋友一旦有便意應(yīng)該及時上廁所，避免憋便行為；排便時應(yīng)該集中精神，不要閱讀報紙、雜志、手機(jī)等分散精力。

清晨睡醒后，腸道蠕動會變得活躍起來，如果這時候有便意，及時上廁所會更加順利。不過，也不用硬要在晨起后上廁所。在想上廁所的時候，不要憋，及時排出就好。如果能建立良好的排便習(xí)慣，規(guī)律排便，那就再好不過了。

4.恰當(dāng)?shù)乃幬?/p>

如果經(jīng)過飲食和生活調(diào)整便秘得不到緩解，應(yīng)該就醫(yī)查找便秘的原因。排除腸道器質(zhì)性病變后，可以遵醫(yī)囑服用一些藥物治療。

大便不規(guī)律，出現(xiàn)便秘的情況以后不能大意，一定要及時的采取治療，使用上述提到的一些簡單的小方法可幫你達(dá)到緩解便秘的目的。