誰(shuí)又沒(méi)經(jīng)歷過(guò)幾次便秘呢？連一檔綜藝節(jié)目上，歐陽(yáng)娜娜和宋祖兒都先后分享了一個(gè)好物——一個(gè)蹲馬桶墊腳的類似于小凳子的東西，就是為了能夠緩解便秘。你看，明星也是人，也會(huì)有這些和我們一樣的煩惱，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，因?yàn)閱?wèn)題而煩惱，那就去解決就好啦！那么，便秘如何緩解呢？

要想知道便秘如何緩解，首先要知道它是怎么回事。經(jīng)常便秘說(shuō)明腸道菌群多半是處于失調(diào)的狀態(tài)。因?yàn)槿梭w的健康與腸道內(nèi)的益生菌群息息相關(guān)。正常情況下，腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質(zhì)和量上形成一種生態(tài)平衡。一旦機(jī)體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，特別是長(zhǎng)期應(yīng)用抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細(xì)菌而乘機(jī)繁殖，從而引起菌群失調(diào)，其正常生理組合被破壞，而產(chǎn)生病理性組合，引起臨床癥狀，就稱為腸道菌群失調(diào)癥。腸道菌群失調(diào)后就會(huì)經(jīng)常便秘等。

那么，接下來(lái)就來(lái)探討一下：便秘如何緩解

飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋(píng)果，香蕉等等。飲食上不要過(guò)于精細(xì)，少食多餐。

平時(shí)增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，例如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)，例如，用手掌逆時(shí)針按摩腹部二十來(lái)分鐘，或者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

堅(jiān)持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來(lái)，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)便秘也是有一定的效果。

便秘不但會(huì)對(duì)導(dǎo)致無(wú)法正常排便，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致其他并發(fā)癥的發(fā)生，威脅身體健康。所以既然知道了便秘如何緩解，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！