飲食不合理，久坐不動(dòng)，讓很多人大便不規(guī)律，出現(xiàn)了便秘問題。便秘發(fā)作的時(shí)候，明明大便已經(jīng)到口了，就是拉不出，讓人既尷尬又難受。經(jīng)常便秘，大便不規(guī)律怎么辦呢？

經(jīng)常便秘，大便不規(guī)律怎么辦？做好以下幾點(diǎn)：

1、別再吃辛辣、刺激的食物

人之所以便秘和不正確的飲食結(jié)構(gòu)又非常大的關(guān)系，有些人就喜歡吃辛辣、刺激的食物，天天燒烤、火鍋、麻辣香鍋不離口，這樣很容易使腸胃的內(nèi)熱過多導(dǎo)致便秘發(fā)生。所以要想調(diào)理便秘，首先就要改變不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，少吃辛辣、刺激的食物，多吃一些能夠調(diào)理便秘的食物，像是燕麥、玉米、大豆或者香蕉等食物就很好。

2、多多喝水

調(diào)理便秘一定要重視起喝水這件事，如果體內(nèi)水分不足再調(diào)理也不會(huì)使便秘得到減輕。人一天至少要喝足8杯水，每杯水要至少200毫升，注意不要一次性喝水喝得過于多，以免發(fā)生水中毒，反而影響身體健康。

3、按摩腹部

針對(duì)腹部進(jìn)行畫圈按摩也是調(diào)理便秘的一種好方法，可以在每晚睡前進(jìn)行，第二天排便也會(huì)更順利。首先平躺在床上，露出腹部，雙手搓熱抹上精油，力道適中的順時(shí)針畫圈按摩腹部，力度如果過小只能相當(dāng)于做了一次腹部皮膚護(hù)理，達(dá)不到真正的效果。每次按摩十分鐘就能保證效果，注意不要按摩時(shí)間過長(zhǎng)。

4、定期運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉不光可以燃燒卡路里，有助于保持消化道的平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)，還還可以讓排便更規(guī)律，并促進(jìn)整個(gè)身體的健康。如果可以的話，便秘患者應(yīng)該每天都堅(jiān)持步行以增加血液流量并刺激腸胃。除了步行，慢跑，騎自行車也是不錯(cuò)的選擇。

經(jīng)常便秘，大便不規(guī)律怎么辦？改善方法大家都記下了吧。便秘一般是由不健康的飲食和生活因素導(dǎo)致的，改變不健康的習(xí)慣，選擇健康的飲食，可以有效地緩解便秘。