大便正常對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)是非常有利的。但是生活中總是存在這樣或那樣的條件，讓人們出現(xiàn)大便不規(guī)律的情況。那么，大便不規(guī)律怎么辦呢？只有盡早改善才會(huì)對(duì)健康有利。

大便不規(guī)律怎么辦？

1.建議喝酸奶，或者服用益生菌對(duì)腸道進(jìn)行調(diào)整。

2.平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的飲食，多吃水果和蔬菜，還可以在飯后散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)。

3.要注意少吃油炸、辛辣刺激的食物，多吃易于消化的食物，養(yǎng)成規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣就可以一定程度上調(diào)整大便的不規(guī)律。

另外，早上起來(lái)做以下四件事，對(duì)改善大便不規(guī)律也是有幫助的。

1.空腹吃個(gè)蘋(píng)果

口腔潔凈后，空腹吃個(gè)小蘋(píng)果，主要是經(jīng)過(guò)一宿的消化代謝，腸胃沒(méi)有食物，而吃個(gè)小蘋(píng)果，及時(shí)補(bǔ)充一些粗纖維，能喚醒胃腸的蠕動(dòng)，從而利于糞便排出，利于改善便秘，促進(jìn)腸道健康。

2.大口喝溫水

身體經(jīng)過(guò)一宿的代謝，流失了很多水分，同時(shí)血液比較粘稠，血壓較平時(shí)偏高，若在吃個(gè)小蘋(píng)果后，喝些溫水，能起到?jīng)_刷的作用，促進(jìn)粗纖維進(jìn)入腸道，使腸道加快蠕動(dòng)，利于糞便排出。此外，早上大口喝溫水，還能讓身體快速吸收，改善體液和血液粘稠度，對(duì)心腦血管也有預(yù)防的作用。

3.揉下腹部

下腹部主要是肚臍眼以下，這里主要是腸道，平時(shí)在飯后１小時(shí)后，可按摩按摩，這樣能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于消化。按摩時(shí)比較好順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈按摩，每次10圈，利于糞便排出。此外，按摩時(shí)，在肚臍的左下方、右上角、左下角加強(qiáng)力度，因?yàn)檫@三處是大腸彎曲的部位，尤其是肚臍眼左下方，為乙狀結(jié)腸，是糞便堆積的重要部位。

4.早餐按時(shí)吃

俗話說(shuō)“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，是一天中最重要的一頓飯，吃得營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化為宜。經(jīng)過(guò)一宿的消化代謝，胃處于排空狀態(tài)，按時(shí)吃早餐能及時(shí)補(bǔ)充身體能量，還能促進(jìn)胃腸活動(dòng)，易有便意。

大便不規(guī)律怎么辦的方法告訴你了，如果你有這種情況就趕緊試試以上方法，早日緩解才能更健康。