現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，導(dǎo)致很多人們?nèi)粘ｏ嬍碂o(wú)法正常進(jìn)行，不能及時(shí)的消化體內(nèi)的食物，使食物在腸胃停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而引起便秘情況的發(fā)生。經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？

1、多吃粗糧

便秘的人建議多吃粗糧，因?yàn)橐话愦旨Z都富含膳食纖維，這種營(yíng)養(yǎng)素在腸胃中不易被吸收，可以形成大便，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。如果食物過(guò)于精細(xì)就不利于形成大便，從而導(dǎo)致或加重便秘。

2、喝點(diǎn)酸奶

酸奶中含有有益菌，這些菌群有助于維持腸道菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道的消化與吸收功能，利于腸胃健康。如果你長(zhǎng)期便秘，吃早餐時(shí)不妨把牛奶換成酸奶。

3、多喝點(diǎn)水

想要排便通暢，腸道中就必須要有充足的水分，好讓大便得到軟化，使其能更通暢地排出體外去，因此，便秘的人平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)水。另外，在喝水時(shí)，建議大口大口地喝，讓水分能盡快地到達(dá)結(jié)腸，從而刺激腸胃蠕動(dòng)，使糞便能及時(shí)排出。

4、少吃辣椒

長(zhǎng)時(shí)間攝入辣椒、大蒜、生姜、酒等辛辣刺激溫?zé)嵝允澄?，?huì)使人體腸胃內(nèi)熾燥熱，很容易引發(fā)便秘。便秘的人建議少吃點(diǎn)刺激性食物，飲食注意清淡、營(yíng)養(yǎng)。

以上就是經(jīng)常便秘怎么辦的方法介紹了，經(jīng)常便秘的人，一定要多加注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，盡量讓自己的便秘快速好起來(lái)。