上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛；稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時……出現(xiàn)這些情況是，你很可能有腰肌勞損了。腰肌勞損是一種比較常見的疾病，發(fā)病原因主要是由于軀干在負重活動或久坐不動長時間一個姿勢時，腰背肌肉長期超負荷工作導(dǎo)致。腰肌勞損了該如何治療？

腰肌勞損了該如何治療？3個動作簡單有效

1、轉(zhuǎn)腰捶腿：分開腿，與肩同寬，站立，全身釋放壓力，兩腿微彎折，雙臂當然松馳，兩手半握緊拳頭。先向右轉(zhuǎn)腰。再往右。雙臂隨腰部的上下旋轉(zhuǎn)而前后左右當然晃動，借晃動之手，兩手一前一后，更替敲擊腰部和小肚子，能量尺寸可酌情考慮而定。上下轉(zhuǎn)腰為1次，可依據(jù)病況及本身狀況，連做30~50次。

2、轉(zhuǎn)胯運腰：分開腿，略寬于肩，站立全身釋放壓力，兩手插腰，調(diào)均勻吸氣?？柘韧筮?、再往前、往右邊、向后，緊緊圍繞腰的后軸，做水準轉(zhuǎn)圈圈姿勢。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情考慮做15~30次，再反向做一樣姿勢。其轉(zhuǎn)圈圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本維持站立情況，腰隨胯的轉(zhuǎn)動而動，人體不可以太過的前俯后仰。

3、兩手攀足：全身站立釋放壓力，兩腿可略微分離。先雙臂平舉，人體隨著往后仰，盡可能做到往后仰的較大水平，稍停一會兒，隨后身體前屈，兩手下沉，手盡可能碰觸兩腳，稍停，修復(fù)站立姿勢。這般為1次，可持續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不必彎折，彎折將影響實際效果。老人和高血壓病人，低頭時姿勢要遲緩些。

以上就是腰肌勞損了該如何治療的方法介紹了。除了以上方法外，平時還可以拿熱毛巾對疼痛處進行熱敷，促進血液的循環(huán)，對緩解腰肌勞損也很有幫助。