有的人長期被便秘、排便不暢、排便難等情況困擾著，有的甚至幾天不排便。而長期不排便對身體的影響和傷害是很大的，垃圾毒素堆積宿便增加，可引起口臭、腹脹、痤瘡、痔瘡等等。長期便秘可通過飲食調(diào)節(jié)來改善，那么，長期便秘不排便吃什么好呢？

長期便秘不排便吃什么好？

1、燕麥

燕麥作為健康食品的代表，不僅清淡，而且富含人體需要的膳食纖維，還有多種礦物質(zhì)，微量元素可以提供。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多吃燕麥對減肥有幫助，還可以讓腸道蠕動速度快。很多人腸道動力不足，蠕動速度緩慢，產(chǎn)生的代謝廢物就很難排泄掉。因此，平時可以用燕麥來煮粥獲取豐富營養(yǎng)，同時促進糞便排泄。

2、大白菜

建議便秘的人可以吃點大白菜來獲取豐富的膳食纖維，白菜作為清淡的蔬菜代表，不僅含有豐富的水分和維生素，里面還有較多的粗纖維。而部分人大量細類食物，挑食或者偏食，蔬菜的攝入量不足，無法促進腸道蠕動，通常就會便秘癥狀頑固。而通過適當(dāng)吃大白菜的方式來調(diào)節(jié)身體，腸道動力充足，糞便自然更泄掉。

除了食物還能如何調(diào)理?

想要擺脫長期便秘困擾，增加腸道有益菌很有必要。因為長期便秘往往跟腸道菌群紊亂脫不了干系。健康的腸道中，有益菌和有害菌會處于一種平衡的狀態(tài)，而當(dāng)有益菌減少，有害菌的數(shù)量占據(jù)上風(fēng)時，我們的腸道就要“遭罪”了。有研究指出，正常的人腸道內(nèi)有益菌的比例達70%，普通人則25%，而便秘人群則直接減少到15%。所以，長期便秘的解決方法并不難，通過專業(yè)的微生態(tài)制劑來增加“有益菌”就可以了。比如吃些益生菌制劑、嚼嚼乳酸菌素片。

益生菌制劑服用有要求

食用酸奶、活菌片等或者直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品也就是補菌的方法是很多人會選擇的調(diào)理方式。這種方法可以在特定的條件下增多有益菌的數(shù)量，不過這些注意事項大家要知道，活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的才行。

嚼嚼乳酸菌素片，有益菌自己就能養(yǎng)出來

養(yǎng)菌與補菌不同，無需那么多注意事項，只需嚼幾片乳酸菌素片，便可促進有益菌加速繁殖生長，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。這些養(yǎng)出來的有益菌會直接加入到原來有益菌隊伍中，壯大隊伍力量。改善腸道微生態(tài)環(huán)境，平衡腸道菌群。

像常見的利活乳酸菌素片，就是通過養(yǎng)菌的方式調(diào)節(jié)腸道菌群，它是采用高品質(zhì)牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成，成分安全，一家老小都適用，常溫保存即可，耐高溫和胃酸，適合家中常備。

以上就是“長期便秘不排便吃什么好“的相關(guān)內(nèi)容。便秘不僅會導(dǎo)致患者特別難受，大便中的毒素還會對人體產(chǎn)生多種危害，因此出現(xiàn)了便秘癥狀以后，大家一定要及時進行調(diào)理。