一到冬天，很多人都是一個感受：大毛病沒有，小毛病不斷。皮膚、嘴唇干燥引起的紅癢起皮，上火引發(fā)的口腔潰瘍，以及經(jīng)常感冒、疲勞乏力等等，這是身體在發(fā)出健康警報。其實，身體上的不適大多是由于冬季飲食、生活習慣不健康，導致的免疫力下降，那么冬季如何養(yǎng)生才能保健身體呢？

1、食補

紅薯：是秋冬季的應季食材，富含維A、維B、維C等8種維生素，和磷、鐵等10多種礦物質，能起到美容養(yǎng)顏和輔助降血壓的作用。此外，同質量的紅薯所含的熱量約為大米的1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

冬瓜：冬瓜富含多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鈣、鐵、辛等微量元素。冬瓜中的膳食纖維能有效影響腸胃活動，使堆積在腸道中的廢物排出體外，并且冬天多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力。

白蘿卜：俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。冬天體內陽氣充實，加上活動較少，容易產(chǎn)生內熱、積滯、痰濕等。蘿卜能清熱通氣化痰，冬天吃一些對身體很有幫助。

2、運動

瑜伽：冬天不適合劇烈運動，柔和的瑜伽每天30分鐘，能夠幫助腸胃消化、調節(jié)情志、優(yōu)化睡眠。通過姿勢、呼吸、冥想等練習可以使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，緩解心理壓力。

跳繩：跳繩是一種調動全身的鍛煉方式，跳繩10分鐘等于慢跑半小時，還可以改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防慢性病。

跑步：跑步是一項適用于多個季節(jié)的運動方式，跑步可以很好地鍛煉全身的肌肉。跑步的過程中，需要全身不斷的運動，可以很好地促進血液循環(huán)，對于“三高”等指標進行調控，有效預防多種心腦血管疾病，非常適合各個年齡段的人群。每天堅持跑步40分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解身體疲勞，預防多種慢性疾病等。如果是體質稍差的跑友，建議冬天不要劇烈奔跑，可以先從快走開始，然后慢跑，之后再慢慢提升速度。冬季跑步要注意防凍傷，佩戴手套和帽子。

4、營養(yǎng)補劑

中國營養(yǎng)學會在2021全民營養(yǎng)周以“合理膳食共建營養(yǎng)健康家庭”為核心主題，強調了均衡營養(yǎng)對保護自身及維護家庭健康的重要性。因此在寒冷的冬季，預防營養(yǎng)素缺乏、增強免疫力，顯得尤為重要。

大量研究事實表明，免疫系統(tǒng)需要外來的喂養(yǎng)和供給，充足的能量和精致設計的營養(yǎng)，是免疫力保持活力、維持戰(zhàn)斗能力的根本。所以在身體不適或者不斷出現(xiàn)小毛病的時候就需要考慮是否因為身體缺乏各種營養(yǎng)素造成，這種時候就需要服用多維元素片來配合治療，從根本上解決問題。多維元素片哪個牌子的好？江中品牌，322億的品牌價值支撐，以及三代人數(shù)億消費者的忠實信賴。

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常言道：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，按照中國人的習慣，冬令時節(jié)是給身體“進補”的大好時節(jié)，大家稱之為“補冬”。冬意漸濃，注意及時補充營養(yǎng)，對自己好一點~