說到維生素C，大家應該不會覺得陌生，它是人體所必需的營養(yǎng)素之一。維生素C是一種水溶性維生素，它能夠起到保護牙齒和牙齦，增強新陳代謝功能、提高人體免疫力等作用。若日常維生素C攝入不足，會影響到人體健康，人體缺乏維生素C會出現哪些癥狀？日常如何補充足夠的維生素C？下面來詳細了解！

一、人體缺乏維生素C會怎樣

1、人體若是長期缺乏維生素C，日常容易疲憊、乏力，食欲變差，體重也會逐漸減輕。若日常時不時覺得感到疲勞，四肢無力，可能是提醒你需適當補充維生素。

2、維生素C能促進抗體的形成，從而增強人體免疫力，若長期維生素C攝入不足，會影響到人體免疫功能，抵抗力逐漸下降，日常也更容易生病。

3、缺乏維生素C會增加口腔潰瘍的幾率，若嚴重缺乏維生素，牙齦則會變得脆弱，日常也更容易出現牙齒松動、脫落，牙齦發(fā)炎腫脹、出血等癥狀。

4、若日常維生素C攝入不足，還會導致微血管容易破裂，皮膚表面產生淤血、紫癍，若長期如此，腸道、胃、骨膜、腎臟等也有可能出現出血的現象。

二、如何補充維生素c

很多的蔬菜和水果中都含有大量的維生素C，日常多吃新鮮時令蔬果，可以及時補充人體所需維生素C，例如柑橘、獼猴桃、冬棗、橙子、西柚、青椒、番茄、菠菜、蘿卜、西蘭花等蔬果。日常多吃維生素C含量高的蔬菜和水果，一般不會出現維生素C缺乏的癥狀。

除新鮮蔬果外，其實還可以通過膳食營養(yǎng)補充劑，例如湯臣倍健維生素C，額外補充日常所需的維生素C，滿足人體每日維生素C需求。

湯臣倍健維生素C，每片的維生素C含量就達到了132.5mg，其所含的天然維生素C源自巴西進口針葉櫻桃粉，針葉櫻桃中富含天然維生素C，其含量是是柑橘的35倍，草莓的21倍。每日食用三片湯臣倍健維生素C，可以額外補充人體所需維生素C，配合日常食物中的維生素C，便可以輕松滿足成年人每日維生素C需求，有助于維持皮膚和黏膜健康，有助于骨骼、牙齦的健康，還能有效促進鐵的吸收，有助人體健康。湯臣倍健維生素C口感酸甜，符合大多數人的口味。

日常多吃新鮮蔬果，堅持食用湯臣倍健維生素C，可有效避免維生素C缺乏的癥狀出現！