當(dāng)代人很多人深受睡眠問(wèn)題的侵?jǐn)_，在夜晚總是輾轉(zhuǎn)難以入眠，這到底是什么引起的呢?你有提高睡眠質(zhì)量的方法嗎?下面就跟隨小編的腳步，一起來(lái)尋找提高睡眠質(zhì)量的方法吧!

　　提高睡眠質(zhì)量的方法的九大忌

　　一忌睡前情緒化

　　睡前一定不能過(guò)于喜怒，這些都是引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，所以造成不能入睡。如果你過(guò)于緊張或激動(dòng)無(wú)法入睡，那么建議采用以上的方式來(lái)入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你就能與周公見(jiàn)面。

　　二忌睡前談?wù)?/P>

　　睡前比較好不要談?wù)摚驗(yàn)檎務(wù)摰臅r(shí)候容易使其大腦產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而導(dǎo)致失眠，特別是老人更不應(yīng)在睡前聊天。

　　三忌臨睡前進(jìn)食

　　睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這大大的加深了他們的負(fù)擔(dān)，使其身體的各大器官不能正常消息，這也容易導(dǎo)致肥胖，愛(ài)吃零食的們，可千萬(wàn)要記住哦!特別是睡覺(jué)之前吃甜食，很容易導(dǎo)致噩夢(mèng)。

　　如果你晚飯吃的焦躁，睡覺(jué)之前感到饑餓，可少吃點(diǎn)心或水果，建議選擇一些容易消化的食物，休息半個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。

　　四忌睡前工作學(xué)習(xí)

　　很多人因?yàn)閯诶鄣墓ぷ?，在睡覺(jué)之前還要工作學(xué)習(xí)，這些費(fèi)腦的事情，使其你的大腦一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，當(dāng)你躺在床上，大腦還處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠。

　　五忌仰面而睡

　　選擇右側(cè)身而臥為最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)，這樣你能明顯感受到全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，能夠有效消除疲勞，容易入眠。仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)很容易導(dǎo)致失眠，不要選擇這種方式入眠。

　　六忌張口而睡

　　睡覺(jué)的時(shí)候閉上嘴巴嘴巴，是保持元?dú)獾谋容^好方法。張口而睡，很容易吸入空氣的中病菌和細(xì)菌，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。

　　七忌對(duì)燈而睡

　　雖然閉著眼睛入睡，但是光感你還是能夠感受得到。如對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，使其身體的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致心神不安，難以入睡，即使睡著了，也容易驚醒。

　　八忌對(duì)爐而睡

　　因?yàn)闋t的溫度過(guò)高，你睡前對(duì)著，這樣很容易引起瘡癤等疾癥。在你夜間起床方便之時(shí)，容易著涼和引起感冒。特別是使用蜂窩煤的人群，一定要注意通風(fēng)，避免中毒。

　　九忌蒙頭而睡

　　很多人睡覺(jué)怕冷，喜歡蒙頭而睡。但是這樣會(huì)吸收到自己呼出的二氧化碳，導(dǎo)致缺氧，這對(duì)身體有幾大的壞處。

　　還在為失眠而煩惱，一定要找出失眠的原因，尋覓提高睡眠質(zhì)量的方法，讓你安穩(wěn)的睡覺(jué)。