很多失眠的朋友會(huì)選擇來解決問題，但這會(huì)影響身體健康。其實(shí)失眠也可以從飲食上解決。當(dāng)有睡眠質(zhì)量差時(shí)，應(yīng)注意以下飲食原則。

提高睡眠質(zhì)量的方法？堅(jiān)持飲食5原則

一、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多，因?yàn)槌缘锰啵瑫?huì)造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達(dá)到大腦，則容易影響睡眠品質(zhì);若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。

二、接近夜晚時(shí)，不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸，以避免過度亢奮而影響睡眠。

三、每天在大約下午三點(diǎn)過后，就應(yīng)避免飲用咖啡、茶、可樂或含量高的提神飲料，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

四、與酒精不宜同時(shí)使用，否則會(huì)有加乘作用，除影響夜間睡眠外，亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現(xiàn)。

五、睡前如果真的太餓了，建議少量吃些東西，同時(shí)也避免睡前長(zhǎng)達(dá)七八個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，因?yàn)樗咧?，也?huì)因饑餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質(zhì)。不過睡前的進(jìn)食，熱量比較好介于100-200大卡左右。

小常識(shí)：酒精對(duì)睡眠的影響

雖然有些媒體推薦，在睡前可以喝點(diǎn)小酒來幫助入睡，好像是說暈呼呼的會(huì)比較好睡，但根據(jù)研究及臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前雖然只是喝一點(diǎn)酒，身體還是會(huì)需要肝臟大量代謝，所以即使已經(jīng)睡著，身體的代謝作用仍然被迫存在。

夜間的睡眠結(jié)構(gòu)則會(huì)因一點(diǎn)小酒而被破壞，尤其是整晚睡眠的后半段，且因缺乏深層的核心睡眠，睡眠品質(zhì)也會(huì)下降。因此如果要徹底解決不易入眠的問題，還是建議找專業(yè)的醫(yī)師求診，而不是靠著喝酒來入睡。

雖說能輕易入眠的，確實(shí)讓人羨慕，但睡眠質(zhì)量不好的，也不能破罐子破摔，還是要找到合適自己的“催眠”方法，提高睡眠質(zhì)量。