不用多說，大多數(shù)人都知道失眠是多么痛苦的一種癥狀，特別是長期失眠的人更加痛苦，失眠不僅會影響到記憶力衰退、對我們白天的各種工作、學(xué)習(xí)進程等也會產(chǎn)生嚴重的影響。那到底怎樣能改善睡眠呢？

怎樣能改善睡眠，飲食調(diào)理很重要

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養(yǎng)心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯?？裳a血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強人體免疫力調(diào)節(jié)功能。尤適用于女士。

5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升?？苫謴?fù)疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。

6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗?？裳a脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠：

菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

牛奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。

以上就是怎樣能改善睡眠的方法介紹，除此之外，文中還介紹了睡眠不好的應(yīng)多措施，希望可以幫到大家。平時睡不好的朋友可以嘗試一下這些方法哦。