遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關(guān)衰老過程的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會使你更衰老。比數(shù)據(jù)更有說服力的是書中比比皆是的真實案例———這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂、更健康。

       運動：抗衰老的武器

　　大部分美國人在生活中很少運動，工作時對著電腦，外出時坐在車里，休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平，改變生活方式。

　　哈佛城市規(guī)劃設(shè)計部2003年做的一項調(diào)查顯示，大約500處城市區(qū)域被居民列為“適宜鍛煉的地區(qū)”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區(qū)，這些地區(qū)的居民白天出去購物時能步行到達目的地。生活在最適宜鍛煉地區(qū)的居民健康水平最高。

       雖然我們保持身材的決心看起來很堅定，但關(guān)鍵還是在于行動。每天步行半小時，像這樣的運動的確有作用。步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車；看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上；播廣告時練習(xí)舉重，而不要吃薯條；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

　　減齡方案是審視目前的生活方式，并將它創(chuàng)新改變的好機會。想一些簡單的方法讓自己每天多做運動。帶上心愛的錄音機，隨著音樂跳幾支舞———盡情地跳，沒人在看你；別叫鄰居的孩子耙樹葉，自己動手；騎自行車上班，不要總是開車；午飯時間散散步，下午休息十分鐘，在小區(qū)里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，別再喝咖啡。這樣，即使沒有，你也能精力充沛，或者也可以喝點咖啡再運動。根據(jù)在伊利諾斯州的一家著名的咖啡公司所開展的研究，在6個月到2年的時間里，飲用該公司咖啡的同時，步行45分鐘，就能大幅度減輕體重，提高高密度脂蛋白水平，減少腹部脂肪，改善精神狀態(tài)。步行與咖啡相結(jié)合所產(chǎn)生的效果令人驚訝。一邊散步，一邊與朋友聊天也能起到一定作用，但這種影響并未在此研究中詳細說明。

      步行一個街區(qū)能燃燒9千卡熱量。短距離比較好不要開車，與其花10分鐘找停車場，還不如將車停在較遠的地方，步行到達目的地。找一個伙伴或同事與你一起散步，你甚至可以在散步時籌措商務(wù)會議。我把這稱為“邊走邊聊”，我通常隨身攜帶一個便宜的計步器，盡量每天走滿10000步。如果覺得太多，剛開始可以把目標定在每天3000步，然后慢慢增加。對大部分人來說，每天5000步較為適中。

　　買一臺健身車、跑步機或劃船器，擺放在電視機前。這樣，在每小時燃燒300～600千卡的同時，就不會錯過晚間新聞，也可以觀看一部經(jīng)典電影，或者其他你喜歡看的電視節(jié)目。

　　不必每天花大量時間，你所要做的只是每天半小時的運動，加上減齡方案中的許多方法。改變真實年齡并不那么困難，你只需改變一些日常安排和生活習(xí)慣。當你第一次把車故意停在離大廈較遠的地方然后步行過去時可能會覺得有些奇怪，但就是這么點努力帶來的巨大效果卻是值得的。

      記住，少量的運動也能使你變得年輕。研究發(fā)現(xiàn)，相比一下子嘗試許多種訓(xùn)練的人，通過幾項簡單的訓(xùn)練開始運動計劃的人更能堅持。這樣更好，因為你的目標不只是今天運動，而是長期堅持下去，享受其中的樂趣。不要抱著“這有什么用？”的態(tài)度，你平時坐慣了，需要站起來運動一下。

　　除了使身體健康之外，運動還有另一個好處就是情感上的效果。你會感覺更年輕、更有活力，在面對挑戰(zhàn)時更游刃有余，你很有可能發(fā)現(xiàn)自己更愛笑了。運動能產(chǎn)生一種連鎖效應(yīng)：運動越多，感覺越棒。每天半小時的運動是對你自己，也是對改變真實年齡計劃的許諾。

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