跳繩

　　保暖推薦：手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：   編輯推薦：冬季5種超速燃脂運(yùn)動(dòng)

　　1、蹦跳中腳落地時(shí)，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。

　　2、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

　  有氧操

　　保暖推薦：有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操（雙腳同時(shí)離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液循環(huán)。

　　Tips：   編輯推薦：冬季多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

　　1、跳操時(shí)的防震很重要，比較好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

　　2、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。

　　橢圓儀

　　保暖推薦：橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。

　　Tips：

　　1、運(yùn)動(dòng)中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

　　2、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

　　3、在腿部蹬直時(shí)，膝蓋比較好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　4、不要向后運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大。