常年腰痛、背痛、腿痛、走路沒勁兒?總以為是 “累的” 或 “老毛病”

其實多是和骨質(zhì)疏松有關(guān)，像長期久坐、熬夜、飲食缺鈣，加上年齡增長，骨量會慢慢流失，骨骼密度下降，支撐力變?nèi)?，稍微受力就容易引發(fā)疼痛;而中醫(yī)認為，骨量流失、骨骼不堅固，根本原因是 “腎氣不足”，因為腎主骨生髓，腎氣是滋養(yǎng)骨骼的源頭，腎氣虧虛了，骨骼就會缺滋養(yǎng)，骨質(zhì)疏松和疼痛也就來了。

如果想改善這些問題，不能只靠 “貼膏藥” 或 “忍忍就好”，做好下面3點

1.慢性疼痛其實大多是用得太狠，所以第一步要減負：避免久坐，每坐 30 分鐘就起身活動 5 分鐘，伸伸腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿，別讓腰背部長時間承受壓力，盡量別穿高跟鞋(會讓脊柱受力不均)，選軟底、有支撐性的鞋子;床墊別太軟(會讓腰陷進去，加重腰背肌肉緊張)

2.在醫(yī)生指導(dǎo)下用骨疏康膠囊輔助調(diào)理，它能從 “補肝腎、強筋骨” 入手，具有補腎益氣，活血壯骨的作用。就用于腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，像腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢無力、步履艱難、神疲目眩等

3.適度運動能增強骨骼肌肉力量，很多人覺得 “骨質(zhì)疏松不能運動”，其實適度運動能增強骨骼和肌肉力量，關(guān)鍵是選對方式 —— 重點練 “核心肌群”，比如：腰背部、腹部、腿部肌肉，肌肉強了能給骨骼搭支架，減少骨骼受力：

腰不好、想練腰背肌肉：試試小燕飛(字幕： 趴在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢抬起上半身，胸口離開床面即可，別過度仰頭，同時抬起雙腿膝蓋伸直，腳尖離開床面，保持 5 秒后慢慢放下)，每次做 10 組，每天 1-2 次;

腿無力，想練腿部肌肉：可以做靠墻靜蹲—— (后背貼墻，雙腳分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，膝蓋別超過腳尖，保持大腿與地面平行)，每次堅持 20-30 秒，重c復(fù) 5-8 次

你都學(xué)會了嗎?