肩膀像綁了塊石頭，抬胳膊都費(fèi)勁;腰一彎就疼，做家務(wù)得扶著墻;早上醒來(lái)關(guān)節(jié)僵，活動(dòng)半小時(shí)才緩過(guò)來(lái)…… 不少 50 歲以上女性都有過(guò)這樣的困擾，渾身疼痛就像 “影子” 一樣跟著自己，甚至懷疑是不是得了什么大病。但別焦慮，這其實(shí)是身體自然變化與生活習(xí)慣疊加的結(jié)果。

第一：女性身體雌激素下降。女性 50 歲左右會(huì)進(jìn)入更年期，卵巢功能衰退，雌激素水平會(huì)大幅下降，而雌激素對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)軟骨來(lái)說(shuō)，是重要的 “保護(hù)劑”。它能促進(jìn)鈣的吸收，讓骨頭更堅(jiān)固;還能維持關(guān)節(jié)軟骨的彈性，減少關(guān)節(jié)摩擦帶來(lái)的損傷。一旦雌激素減少，這種 “保護(hù)” 就會(huì)減弱：關(guān)節(jié)軟骨會(huì)慢慢變脆、變薄，就像老化的橡皮墊，失去了緩沖作用，走路、抬手時(shí)關(guān)節(jié)直接 “硬碰硬”，自然會(huì)疼;同時(shí)骨骼里的鈣會(huì)加速流失，骨頭密度降低，這也是為什么女性上了年紀(jì)會(huì)容易骨質(zhì)疏松的主要原因。

第二：隨著年紀(jì)增加，不少女性都會(huì)悄悄患上肌少癥，肌肉量減少、肌肉力量下降。年輕時(shí)我們的肌肉像 “支架” 一樣，緊緊包裹、支撐著骨骼，幫骨頭分擔(dān)壓力;但到了 50 歲后，肌肉會(huì)逐年流失，尤其是手臂、腰腹、腿部的肌肉，可能不知不覺(jué)就 “瘦” 了一圈。當(dāng)肌肉這個(gè) “支架” 變?nèi)?，骨頭就要獨(dú)自承受身體的重量和日?；顒?dòng)的壓力，進(jìn)而出現(xiàn)骨折風(fēng)險(xiǎn)。

第三：除了身體自然老化，很多姐妹長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，也會(huì)在不知不覺(jué)中加速骨質(zhì)疏松，加重疼痛。比如長(zhǎng)期久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得僵硬，血液循環(huán)變慢，關(guān)節(jié)得不到潤(rùn)滑，時(shí)間長(zhǎng)了肌肉會(huì)萎縮，關(guān)節(jié)也會(huì) “生銹”，稍微一動(dòng)就會(huì)疼;也不愛(ài)曬太陽(yáng)，缺乏維生素D，對(duì)鈣的吸收不到位，自然也就會(huì)讓骨質(zhì)疏松找上門。還有日常碳酸飲料不離手，飲料里面的磷酸會(huì)影響鈣的吸收，還可能加速骨骼中鈣的流失，讓骨頭變得更脆弱，同時(shí)高糖分也可能加重炎癥反應(yīng)，讓關(guān)節(jié)疼痛更明顯。

對(duì)于這種情況引起的疼痛，別硬抗，及時(shí)干預(yù)是非常重要的。今天肖醫(yī)生帶來(lái)3個(gè)小建議，幫屏幕前的女性姐妹減輕痛苦。

第一個(gè)，藥物治療，疼痛難忍的時(shí)候我們可以遵醫(yī)囑服用骨疏康膠囊，里面的淫羊藿、熟地黃等，能幫助改善骨骼的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨形成，同時(shí)緩解骨骼肌肉的疼痛，尤其適合骨質(zhì)疏松引起的腰背疼、關(guān)節(jié)疼;如果是局部疼痛比如膝蓋疼、肩膀疼，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下外用止痛貼，直接作用在疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。

第二個(gè)，補(bǔ)充鈣和維生素D，多吃含鈣高的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、豆?jié){、芝麻醬、深綠色蔬菜等。每天上午 10 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后，露出手臂、腿部皮膚，在陽(yáng)光下曬 15-20 分鐘，必要的時(shí)候還可以服用一些維生素D補(bǔ)劑，幫助鈣的吸收。

第三個(gè)，進(jìn)行溫和的力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉力量，給骨頭搭起 “支架”。推薦兩個(gè)在家就能做的簡(jiǎn)單動(dòng)作。一個(gè)是靠墻靜蹲：后背靠緊墻，雙腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢向前伸，膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖，保持背部挺直，雙手自然放在腿上，每次堅(jiān)持 20-30 秒，休息 10 秒，每天做 3-5 組。一個(gè)是坐姿抬腿：坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地上，慢慢抬起一條腿，膝蓋伸直，保持 3-5 秒，再慢慢放下，換另一條腿，每條腿做 10-15 次，每天做 2-3 組。

相信屏幕前的姐妹們只要堅(jiān)持，用不了多久，就能擺脫疼痛的 “影子”，重新找回舒服自在的生活。