正所謂在青少年這個(gè)階段是正在長(zhǎng)身體的階段，在這個(gè)階段最重要的就是營(yíng)養(yǎng)的均衡，一日三餐的穩(wěn)定性，尤其是在早餐上面，正所謂，早餐要吃飽。那么今天給大家介紹一下青少年的早餐怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)。

青少年怎樣吃早餐才最營(yíng)養(yǎng)兩類食物不宜多吃

一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)胞活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，可使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

早餐時(shí)間很重要

吃早餐時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響早餐攝入的食物種類和早餐營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，因此，一份營(yíng)養(yǎng)早餐除了至少有四類食物外，還應(yīng)該包括15-20分鐘的專心用餐時(shí)間，早餐所用時(shí)間比較好能保證15-20分鐘。所以，對(duì)于青少年的早餐，更建議坐在餐桌前專心用餐。

3健康早餐小貼士1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

3.不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4.早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

6.家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

上述文章的內(nèi)容就是關(guān)于青少年的早餐怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)。早餐要搭配均衡，處于長(zhǎng)個(gè)的青少年是均衡營(yíng)養(yǎng)才是最重要的，不僅如此還要多打打籃球，畢竟打籃球有助于自己的長(zhǎng)高。