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秋冬氣候干燥,人體內(nèi)水分很易蒸發(fā),加上秋季大魚大肉、大燥大熱的過度進(jìn)補(bǔ),容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂,從而引起便秘或腹瀉。應(yīng)該如何預(yù)防便秘？

1、防秋燥:秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸

要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?會有明顯的改善作用。

2、保持體內(nèi)水潤:多喝水多吃性平水果

一般情況下,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,為了及時補(bǔ)充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。此外,我們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。

3、促排便:抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意

對于大多數(shù)便秘患者,不需要藥物,可以從飲食和生活習(xí)慣入手,進(jìn)行調(diào)節(jié),多運(yùn)動。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,有了便意千萬不要憋,有時便意轉(zhuǎn)瞬即逝,可能一天內(nèi)都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部,增大腹壓,促進(jìn)排便。

4、抗焦慮:焦慮會降低腸道動力

便秘也與焦慮有關(guān),人的精神狀態(tài)緊張,會影響整個身體的血液循環(huán)。腸道供血不充分,沒有足夠多的養(yǎng)分供應(yīng),“動力”不足,肯定會消很怠工,蠕動緩慢,自然就形成便秘了。

5、多運(yùn)動:保持血液的暢通

秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作,除了注意預(yù)防便秘的飲食起居外,還要注意便后保持肛部清潔。如廁時也不要久蹲,蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血,時間一長會影響靜脈血液回流,引起或加重痔瘡癥狀。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：平時注意多活動,勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘,可有效減輕痔瘡癥狀

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