在我們的生活當(dāng)中，往往存在著一些錯(cuò)誤的飲食方式，它們也可能讓腸道越吃越“堵”，有便秘困擾的人更應(yīng)避免。

1、節(jié)食或食量過小：胃腸的運(yùn)動(dòng)是需要?jiǎng)恿Φ?，正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。健康的飲食中，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應(yīng)占主食的1/3到1/2，飯量太小的人一定要及時(shí)調(diào)整飲食。

2、不愛喝水：如果沒有充足的水分，膳食纖維的作用會(huì)受到控制，難以興奮腸道蠕動(dòng)。便秘者每天飲水量要比平時(shí)多2~3倍，分成8~10次喝，有助緩解便秘。除了白開水，礦泉水、豆?jié){、綠豆湯等都是補(bǔ)充水分的有效手段。

3、吃得太清淡：嚴(yán)格控制油脂，脂肪吃得太少，也會(huì)讓腸道缺少脂肪的潤(rùn)滑導(dǎo)致排便困難。便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。

4、缺乏果蔬的攝入：全谷物、豆類、水果和蔬菜是飲食中比較好的膳食纖維來源，缺乏它們會(huì)導(dǎo)致便秘。攝入足量的膳食纖維有助于增加糞便體積，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)功能，從而幫助緩解便秘。

5、一次性攝入過多膳食纖維：盡管攝入足量的膳食纖維有助于緩解便秘，但過量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，導(dǎo)致便秘。這是因?yàn)槟c道一時(shí)之間無法適應(yīng)大量膳食纖維的攝入，排便能力跟不上。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：為緩解便秘，建議膳食纖維攝入量循序漸進(jìn)地增加。