導(dǎo)致我們出現(xiàn)便秘的原因非常多，這和體質(zhì)以及生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣密不可分。很多食物可以起到很好的潤腸作用，針對這些食物的選擇以及食物特性，朋友們需要細(xì)心了解，只有這樣才能進(jìn)行正確的選擇來緩解便秘滋潤腸道。那么，吃什么可以潤腸來緩解便秘？

1、紅薯潤腸效果好：紅薯含有大量的粗纖維，當(dāng)我們攝入一定量的紅薯之后，紅薯中的粗纖維在遇水時(shí)會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，從而增加糞便量，把腸道內(nèi)垃圾及時(shí)排出體外，粗纖維不易消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)效果神奇。

2、板栗潤腸通便：板栗有非常不錯(cuò)潤腸通便的效果，而且如果有濕熱痰多的朋友也可以利用板栗來緩解癥狀，其次對于咳嗽、喉嚨干渴的朋友適當(dāng)?shù)某砸恍┌謇跻灿泻芎玫木徑庾饔谩Ｒ驗(yàn)榘謇跄茏虧櫮c道、緩解便秘，所以男性便秘可以適當(dāng)?shù)某砸恍５巧缘男Ч黠@，所以我們可以把它榨汁來喝。

3、芹菜：眾所周知，芹菜富含粗纖維。經(jīng)常吃芹菜可以興奮胃腸蠕動(dòng)，方便排便，所以男性朋友便秘問題也可以多吃芹菜來解決。蘋果和芹菜以及芹菜和檸檬搭配在一起，可以很好的緩解便秘的情況，而且還可以美白肌膚。

4、獼猴桃：獼猴桃不但可以迅速的清除身體里面積累的有害物質(zhì)，還可以有效的預(yù)防腸癌以及動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。因此如果有便秘的情況，可以在每天早上空腹的時(shí)候吃1~2個(gè)獼猴桃，這種做法長期堅(jiān)持下去可以有效的緩解男性便秘的情況，而且效果非常的明顯。

5、蘋果：蘋果可以有效的治療便秘和緩解腹瀉，蘋果里面含有大量的果膠，是一種可溶性的使用鉛纖維具有非常強(qiáng)大的保水能力，可以有效的清除腸道的垃圾，如果不剝皮吃蘋果效果更加明顯。而且可以利用蘋果和西芹搭配在一起榨成果汁，每天喝一杯效果更加明顯。

以上食物都是不錯(cuò)的選擇，這些食品對人體有一定的保健功能和作用，可滋潤腸道，緩解便秘，并含有較多的粗纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果被便秘困擾的朋友可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍敉膺\(yùn)動(dòng)，這樣也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且還可以保持健康的體質(zhì)。