便秘，這個看似是個小問題，其實對人們的生活質(zhì)量有著不小的影響。那么，我們該如何應(yīng)對和預(yù)防呢？

1、攝入粗纖維食物：

① 高纖維的水果：如梨、蘋果、香蕉、橘子、草莓等。

② 高纖維的蔬菜：如蘿卜、白菜、芹菜、西蘭花等。

③ 高纖維的粗糧：如麥麩、黎麥、燕麥、糙米、紅薯等。

2、增加飲水：體內(nèi)缺水的時候，身體就要求大腸從食物殘渣中榨取更多水分，供其他器官使用，從而加劇了糞便的干硬，導致排便困難。對癥補水，有助于濕潤胃腸道、軟化糞便。

3、適度運動：進行適度的運動鍛煉，如散步、瑜伽、打太很等，可以促進胃腸蠕動。

4、腹部推拿：取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向推拿順時針揉肚子，推拿15-20分鐘。

5、養(yǎng)成良好排便習慣：有便意就要及時去排便，定時排便，可以在早上起床后養(yǎng)成相對固定的排便習慣。

6、心理調(diào)節(jié)：保持心情愉快，避免過度緊張和焦慮。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：便秘主要是指排便頻率減少，每周大便次數(shù)少于2-3次，出現(xiàn)糞便量少、干結(jié)，排便費力等癥狀。判斷是否便秘，還需要綜合考慮糞便的性狀、個人平時的排便習慣和排便是否困難。