生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。那么，長(zhǎng)期便秘會(huì)有哪些危害呢？又該如何解決呢？

一、長(zhǎng)期便秘會(huì)有什么后果嗎？

1、影響腸道系統(tǒng)：長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致腸道的正常蠕動(dòng)功能減弱，容易引起痔瘡等肛腸疾病。此外，還可能導(dǎo)致腸道息肉的形成，甚至有研究表明，長(zhǎng)期便秘的人群患結(jié)直腸癌的概率也相對(duì)較高。

2、影響心血管系統(tǒng)：排便時(shí)用力過度，會(huì)使血壓急劇上升，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

3、影響皮膚健康：便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒腫堆積，這些毒腫不能及時(shí)排出體外，就會(huì)通過血液循環(huán)影響皮膚。常見的表現(xiàn)有皮膚暗沉、粗糙、長(zhǎng)痘、色斑等問題。長(zhǎng)期便秘還可能引發(fā)皮膚瘙癢等不適癥狀。

4、影響心理健康：長(zhǎng)期受便秘困擾的人，往往會(huì)因?yàn)榕疟憷щy而產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁等不好情緒。這些情緒又會(huì)進(jìn)一步影響腸道功能，加重便秘癥狀，形成惡性循環(huán)。

二、便秘有什么好方法解決？

1、調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、芹菜、蘋果等。保證充足的水分?jǐn)z入。一般來說，成年人每天至少需要飲用1500—2000毫升的水。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：增加身體活動(dòng)量。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。進(jìn)行腹部推拿。以肚臍為中心，順時(shí)針方向推拿腹部，每次推拿 10—15 分鐘，每天 2—3 次。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，盡量在每天同一時(shí)間去廁所，培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。此外，不要憋便。有便意時(shí)應(yīng)及時(shí)去廁所排便，避免憋便，加重便秘癥狀。

4、緩解心理壓力：學(xué)會(huì)放松自己。通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，保持良好的心態(tài)。尋求心理支持。如果壓力過大，無(wú)法自行緩解，可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果便秘癥狀較為嚴(yán)重，還是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。