針對網(wǎng)絡(luò)上五花八門的便秘治療方法，部分方法在緩解便秘方面有一定作用的。

一、補(bǔ)充膳食纖維

“膳食纖維對腸道蠕動有益。攝入足夠量的膳食纖維，可以有效緩解便秘?！狈秾W(xué)順告訴記者，各種蔬菜水果以及粗糧，如玉米、蕎麥等都有豐富的膳食纖維，這些食物可吸收腸道水分，增加糞便體積，興奮腸道蠕動，從而促進(jìn)排便。

二、中醫(yī)穴位推拿

“有些穴位確實有促進(jìn)腸道蠕動的作用?！狈秾W(xué)順表示，例如推拿神闕穴，即圍繞腹部肚臍周圍，適度用力，精神集中，經(jīng)常做順時針、逆時針各幾十下的推拿，可以興奮腸道主動蠕動。但要注意，并非所有穴位都有良好效果，要注意鑒別。

三、定時排便訓(xùn)練

訓(xùn)練自己養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣也是一種有效的方法。范學(xué)順告訴記者：“人體排便有一種反射，如果能養(yǎng)成定時定點的規(guī)律，如早晨起床就去廁所，無論有無便意都蹲一下，形成生物鐘，有助于防止便秘?！辈贿^，每次如廁時間不宜過長，不超過5分鐘，否則可能引起其他肛腸和肛周疾病。

四、果蔬汁通便法

對于網(wǎng)上形形果蔬汁通便法，范學(xué)順認(rèn)為在一定程度上是可行的，但要注意選擇合適的果蔬。例如，一些富含膳食纖維的果蔬制作的汁可能有助于通便，但如果選擇的果蔬不恰當(dāng)，可能效果不佳。同時，過量飲用果蔬汁可能會引起其他消化問題。

五、運(yùn)動改善

運(yùn)動對改善便秘有主動作用。對于年輕人來說，快走是促進(jìn)腸道蠕動的較好方式。每天堅持半小時的快走，可使交感神經(jīng)放松，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，從而促進(jìn)腸蠕動。

六、特定排便姿勢

關(guān)于姿勢問題，傳統(tǒng)的蹲坑排便方式是有好處的。蹲坑時肛部直腸角度有助于大便排出，能把直腸角度拉直，相比坐便更有利于排便。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：在坐便時看書、玩手機(jī)等行為，會轉(zhuǎn)移注意力，不利于排便。