便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題，雖然癥狀輕重不一，但如果不及時處理，可能會逐漸發(fā)展為慢性便秘，增加治療難度，甚至影響生活質(zhì)量。

便秘不僅表現(xiàn)為便意減少、排便困難、大便干硬等癥狀，嚴(yán)重時還可能伴有腹痛或下腹部不適。長期便秘還可能導(dǎo)致失眠、煩躁等精神心理問題。因此，便秘的危害不容忽視。

一、面對便秘，這些行為不可取

1、聽信偏方：有些人會嘗試各種偏方來治療便秘，如過量食用香蕉等。然而，這些方法可能不僅不能緩解便秘，還可能加重病情，增加痛苦。

2、長期口服興奮性瀉劑：瀉藥雖然可以短期內(nèi)緩解便秘，但長期使用會產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性。一旦停藥，結(jié)腸蠕動可能變的更慢，導(dǎo)致更嚴(yán)重的便秘癥狀。

3、長期用開塞露輔助排便：長期使用開塞露也容易產(chǎn)生依賴性。隨著使用時間的增長，腸壁對興奮的敏感性會降低。

二、這些改變，助你排便

1、飲食調(diào)整：多吃高纖維素含量的蔬果，如蘆筍、菠菜、玉米等；適當(dāng)加入粗糧；少吃辛辣、腌制食物；保證足量飲水。這些都有助于改善便秘癥狀。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，按時排便，不憋便。

3、適量運(yùn)動：運(yùn)動可以促進(jìn)腸道排空，鍛煉盆底肌肉群，改善便秘癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下做提肛運(yùn)動。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：長期的高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，因此要學(xué)會主動調(diào)節(jié)壓力，放松心情。