據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，分別連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)，看看面容有什么變化。

（左邊睡眠8小時(shí)，右邊睡眠6小時(shí)）
關(guān)于睡眠，你應(yīng)該知道的那些數(shù)字：
31.2%的原人存在著嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題；
有2億人打鼾，5000萬(wàn)人睡眠中有過(guò)呼吸暫停；
有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且上升趨勢(shì)明顯；
每100個(gè)原人有22個(gè)過(guò)了0點(diǎn)還不睡覺(jué)；
28.2%的人即使困，也不會(huì)立刻睡覺(jué)；
每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高180%；
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5——3倍；
經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍；
國(guó)人平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分；
因疲勞教師造成的特大交通事故占40%——80%；
43.2%的人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲；
56.2%的人失眠和工作壓力有關(guān)；
29%的人夢(mèng)中出現(xiàn)的是工作；
52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”；
只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起；
較佳睡眠時(shí)長(zhǎng)7——9小時(shí)；
遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠三宗罪：
1.故意拖延：調(diào)查顯示,28.6%的人即使開(kāi)始，也不能在較短時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)。整體來(lái)看，大部分原人自認(rèn)屬于晚睡一族，能做到早睡早起的剛過(guò)兩成。
2.情緒：61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過(guò)失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的情緒。
3.工作太忙：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原的職場(chǎng)人士人均每天需工作8.5小時(shí)，其中超過(guò)五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)。
如果睡眠時(shí)間無(wú)法保證，那就打個(gè)盹兒吧！
1.打盹20分鐘的效果，勝過(guò)服用200mg的；
2.只需打盹20分鐘，認(rèn)知能力就可以恢復(fù)40%；
3.睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利于恢復(fù)精力；
4.每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關(guān)死亡37%；
四季睡眠方法：
1.春季早睡早起，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡，早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。
2.夏季睡時(shí)較短，夏季萬(wàn)物處于盛很狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”，可在晚上11點(diǎn)左右，但早起時(shí)間不變。
3.秋季早睡早起，到了秋季，人體就會(huì)到達(dá)四季中較平衡的狀態(tài)，早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，也要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。
4.冬季早睡早起，冬季主“藏”，以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備，人體也應(yīng)適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。天明才起，但也不應(yīng)起的太晚。
八招釋放壓力，健康睡眠：
1.不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚要按時(shí)就寢。
2.睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。
3.睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并且促進(jìn)睡眠。
4.睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，泡個(gè)熱水澡。
5.貼身衣物要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒服。
6.不要故意給自己加壓，不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭自己都有不同程度的不滿，壓力多了會(huì)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，久之就會(huì)損害自己的身心健康。
7.學(xué)會(huì)宣泄，如果壓力過(guò)大，就可以去看心理醫(yī)生。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以找朋友傾訴來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊或者痛哭一場(chǎng)。
8.對(duì)待病痛，心態(tài)要端正。
六種食物安穩(wěn)睡眠：
1.香蕉：有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2.溫牛奶：含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3.蜂蜜：大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌二氫喹唑啉，這是一種神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的、相反它能夠清除哪些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。
5.燕麥：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
6.杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。