水果和蔬菜
水果和蔬菜中富含豐富的抗氧化劑，如維生素 C、維生素 E、β- 胡蘿卜素等，可以幫助清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)卵子和精子免受氧化損傷。
例如，藍(lán)莓、草莓、覆盆子等漿果類水果富含維生素 C 和花青素，具有很強(qiáng)的抗氧化作用。綠葉蔬菜如菠菜、甘藍(lán)、西蘭花等富含維生素 E 和 β- 胡蘿卜素，也是不錯(cuò)的選擇。

堅(jiān)果和種子
堅(jiān)果和種子中也含有豐富的抗氧化劑，如維生素 E、硒等。同時(shí)，它們還富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，對(duì)身體有益。
可以選擇杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽等，每天適量食用。但要注意不要過量，以免攝入過多的熱量。

全谷物
全谷物如糙米、燕麥、全麥面包等富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)還能降低膽固醇水平，維持血糖穩(wěn)定。
在促排前，可以將部分白米飯、白面包等精細(xì)谷物替換為全谷物，增加膳食纖維的攝入。

豆類
豆類如黑豆、紅豆、綠豆等也是富含膳食纖維的食物，同時(shí)還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。
可以將豆類煮成湯、粥或做成豆腐等，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

蔬菜和水果
除了上面提到的水果和蔬菜富含抗氧化劑外，它們也是膳食纖維的重要來源?？梢远喑砸恍└呃w維的蔬菜，如芹菜、韭菜、竹筍等，以及水果中的蘋果、香蕉、橙子等。

橄欖油
橄欖油是一種健康的脂肪，富含單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病。在烹飪時(shí)，可以選擇橄欖油代替動(dòng)物油或部分植物油。

魚油
魚油中富含 ω-3 脂肪酸，具有抗炎、降低血脂、保護(hù)心臟等作用?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充一些魚油膠囊，或者多吃一些富含 ω-3 脂肪酸的食物，如三文魚、鱈魚、金槍魚等。

堅(jiān)果和種子
如前所述，堅(jiān)果和種子中也含有健康的脂肪，可以適量食用。但要注意選擇無鹽、無添加的產(chǎn)品，以免攝入過多的鹽分和添加劑。

咖啡因
咖啡因可能會(huì)影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加焦慮和失眠的風(fēng)險(xiǎn)。在促排前，應(yīng)盡量減少咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料的攝入。
如果實(shí)在難以戒掉咖啡因，可以逐漸減少攝入量，或者選擇低咖啡因的產(chǎn)品。

酒精
酒精會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，降低卵子和精子的質(zhì)量。在促排前，應(yīng)避免飲酒，包括啤酒、葡萄酒、白酒等。