1.富含葉酸的食物

葉酸想必很多準(zhǔn)爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少哦。葉酸不足會導(dǎo)致胎兒畸形，這個危害一定要記清楚。

富含葉酸的食物有：

①蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

②水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

③豆類、堅果類

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

④谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

⑤肉類

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

注：雖然食物里面也含有葉酸，但是含量非常少，所以備孕中的朋友們比較好是買點葉酸片吃，但是也不要吃太多，每日補充0.4毫克足矣。

2.富含鋅的食物

男性體內(nèi)缺乏鋅，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育;缺硒會讓精子活力下降，精子活力下降，就沒有辦法達(dá)到卵巢，無法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。

含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產(chǎn)品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿卜、大白菜等。

3.富含硒的食物

含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類，海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，再次是動物的肝、腎等肉類，而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多，不過大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多，蘆筍中含硒，7歲以上的人群每日50微克就足夠了。

4.富含鈣質(zhì)的食物

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

5.富含維生素的食物

富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等，孕期維生素D的攝入量為10μg/日，維生素E的攝入量為14mg/日，維生素B1的攝入量為1.5mg/日，維生素B2的攝入量為1.7mg/日，維生素B12攝入量為2.6ug/日，維生素C的攝入量為130mg/日，維生素A的攝入量為900μg/日。

6.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分，也是構(gòu)成健腦的基本營養(yǎng)素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會影響男性精子的質(zhì)量，也會讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足，會造成胎兒發(fā)育遲緩，對大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利，嚴(yán)重的會造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補充足夠的蛋白質(zhì)。

動物性蛋白有：

深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;

植物性蛋白有：

黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入，容易造成體內(nèi)其他營養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。