大腿：消滅你的“火腿”

　　纖細的和翹臀絕對是穿熱褲最重要的資本，練好這兩處，才能同老氣的過膝裙說再見。其實鍛煉的方法很多，而且有特定的器械，挑一種喜歡的努力吧！

　　1、大腿內側肌練習器、大腿外側肌練習器這兩種是健身房里常見的鍛煉大腿的器械，看你比較需要鍛煉大腿的哪個部位。練習時要注意的是，身體完全靠在靠墊上，大小腿成90度。打開的幅度是根據(jù)你韌帶的好壞因人而異的，盡量完全伸展便好。

　　2、立式大腿伸展器在這個器械上鍛煉的是臀部和大腿后側的肌肉。將負重棍壓在你的膝蓋窩里，大小腿間成90度。慢慢將大腿盡量向后伸出，但不要將大小腿完全伸直。這個動作可以通過髖的運動來帶動你臀大肌的運動。