臀部：誰喜歡屁股down在腳后跟上？

　　1、負(fù)重深蹲、徒手深蹲深蹲，主要鍛煉臀部和大腿肌肉群，想就一個美麗翹臀就靠它了。

　　負(fù)重深蹲時，雙腿打開，與肩同寬，腳尖微微向前，臀部向后。慢慢蹲下至大小腿成90度，注意不要將膝蓋超過腳尖。站起時腿不完全伸直，仍保持微曲。

　?。ㄍ绞值纳疃自诩依锉憧梢院茌p松地做到。動作要領(lǐng)同負(fù)重時一樣。但是手臂不需要用力，而是把重心完全放在臀部。手中只要抓住一個固定點做支撐，用以保持平衡即可。）