為了消耗多吃的一點甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間并沒有什么不好，如果成了習(xí)慣，結(jié)果可能適得其反。延長鍛煉時間已經(jīng)成為你管不住嘴巴的借口，實際上就是把自己置于過度訓(xùn)練的境地中，你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。過度訓(xùn)練會導(dǎo)致代謝激素的過多分泌，這種激素附在肌肉上，使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人，應(yīng)該在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　8。吃植物油不會胖

　　一般人會認為取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等熱量低，適合作為減肥期間的烹飪用油。其實這樣的觀點并不全面，從營養(yǎng)師的角度來看，等量的動物油和植物油所含熱量是相同的，100克油含有900多卡的熱量，區(qū)別在于植物油的膽固醇含量較低，對健康有益。但是用植物油煎炸食品，同樣會做出高熱量的食物，所以關(guān)鍵不在吃什么油，而是如何食用。

　　9。一味追求低卡路里的食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

　　10。告別“薯”類

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價值卻是米和麥的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。

　　11。不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌

　　酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素，單純的酒精也不能影響腰圍、臀圍，酒精更不會轉(zhuǎn)化為脂肪，只能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲存在體內(nèi)，身體首先所消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒時常常會配上一些高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關(guān)鍵不是喝什么酒，而是喝酒時吃了什么。

　　12。用蔬菜和水果代替飯和肉

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間比較好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！

　　更重要的是只吃蔬菜水果會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時候需要多種營養(yǎng)素的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì)，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養(yǎng)素的食物，如奶酪、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動力。

　　13。戒煙會發(fā)胖

　　很多人認為中的焦油和尼古丁有助于燃燒熱量，所以因為怕發(fā)胖而不想戒煙。追根溯源，這是一種心理暗示。很多人在剛剛戒煙的時候的確會稍稍發(fā)胖，這是因為吸煙會降低你的味覺敏感度，降低對食物的興趣。一旦戒煙之后，味覺和嗅覺恢復(fù)正常了，食欲也跟著恢復(fù)，胃口自然變好了，只要稍加控制食欲，就不會出現(xiàn)較大的反彈。

　　14.30分鐘慢跑就能減肥成功

　　很多人認為，長期堅持高強度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪量大，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續(xù)時間在大約40分鐘以后，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于或大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都是很不明顯。