5、讓手臂贅肉進入緊張狀態(tài)：雙臂緊貼著耳邊向上伸直在此狀態(tài)下轉(zhuǎn)動手腕打開堅硬的肌肉。

　　6、減手臂內(nèi)側(cè)贅肉：在上面的狀態(tài)下手腕做成圖中的樣子后再回到原位，把這一動作快速重復(fù)數(shù)次。

　　7、讓整個手臂變得纖細：雙臂向兩側(cè)打開，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然后雙臂像畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動。

　　8、通過半俯臥撐增加彈力：在膝蓋著地的狀態(tài)下做俯臥撐的動作。要領(lǐng)是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。