9、讓后側手臂肌肉進入緊張狀態(tài)：雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦后。

　　10、然手臂后側肌肉增加彈力：握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態(tài)下，把手臂盡力伸到頭部上方。

　　11、鍛煉下垂的手臂贅肉：雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的狀態(tài)下把啞鈴向上抬起此時上半身保持不動。

　　12、使軟綿綿的贅肉變得結實：雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開，在此狀態(tài)下重復手臂向內側彎曲后伸直的動作，整個手臂都要用力。