不管冬季還是夏季，都不乏展示機(jī)會，瘦腿也成了一年四季不衰的話題。許多女性朋友都對減小腿肌肉困擾不已，多希望能擁有像電視上名模那雙修長，讓自已穿上高跟鞋時，能讓雙腿更加的完美。

　　想要有令人驚艷的魅力，纖細(xì)的小腿是基本套件，性感結(jié)實的大腿，也是必不可少哦。下面這套操，科學(xué)有效地鍛煉你大腿內(nèi)中外的三部分肌肉。每次將下面三個動作重復(fù)10 到20 遍，每周兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

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　　外側(cè)提升

　　雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。右腳用力，盡可能高地舉起。在達(dá)到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘。然后換另外一條腿。加強(qiáng)練習(xí)：把整套動作的節(jié)奏放慢，可以增強(qiáng)肌肉的持久性。

　　中部強(qiáng)化

　　站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。一只手扶住椅背，后背盡量后傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)?；謴?fù)到初始狀態(tài)。加強(qiáng)練習(xí)：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

　　內(nèi)側(cè)收緊

　　正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。(a)保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然后回到初始位置。(b)換腿重復(fù)以上動作。加強(qiáng)練習(xí)：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。

　　另外，我們還可以改變?nèi)粘５囊恍┝?xí)慣，來達(dá)到瘦腿的目的哦!需要常常坐著的MM們，也許會有腿部越來越粗的煩惱，馬上配合下面的跪坐法，重復(fù)練習(xí)，就能重塑纖細(xì)哦。

　　準(zhǔn)備：坐在軟墊上，兩膝蓋彎曲，雙手扶在身后保持身體平衡，上身直立。

　　注意：膝蓋彎曲，使大腿與小腿成一直角，同時兩大腿要盡量并攏。

　　S1：有準(zhǔn)備姿勢開始，保持下半身不動，上半身先向右側(cè)傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘;

　　S2：然后身體回位，同樣保持下半身不動，身體緩緩向左側(cè)傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘。

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