“減肥”幾乎是每一個(gè)人尤其是女孩子，無(wú)論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗(yàn)，胖的人，如果生活型態(tài)沒(méi)有改變，無(wú)論是節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營(yíng)似的努力下，好不容易瘦下來(lái)了，然而，一旦松懈下來(lái)，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重。

       至于根本沒(méi)有過(guò)重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)椋L(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒(méi)有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康。

　　晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢！

　　在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

      飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好？

　　脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是比較好的飯前運(yùn)動(dòng)。

　　為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。

　　睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥

　　為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事啊！

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