9．有氧運(yùn)動(dòng)?；\統(tǒng)的講，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過20分鐘的運(yùn)動(dòng)都能稱為有氧運(yùn)動(dòng)，在健身俱樂部里，隨處都可以做有氧練習(xí)，比如游泳、有氧功率自行車、登山機(jī)、跑步機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。 

10．熱身之后做拉伸。應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長(zhǎng)時(shí)間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢(shì)和減少你的痛。比如：拉伸大腿后部和臀部 

仰臥于墊上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握腳踝和膝蓋。動(dòng)作過程中，同伴將右腿向軀干下壓（換另一側(cè)重復(fù)做）。