很多有心減肥的人，盡管試過五花八門的減肥方法，仍是無法成功減肥，其實(shí)只要掌握的黃金時(shí)間，是可以事半功倍的。
 
　　1、每個(gè)月都有的生理期間
 
　　了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響，對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為：福利期、超速期、平快期、緩慢期。
 
　　生理期的區(qū)段：
 
　　【福利期】：第1日-7日
 
　　【超速期】：第7日-14日
 
　　【平快期】：第14日-21日
 
　　【緩慢期】：第21日-28日
 
　　生理期的最佳減重時(shí)機(jī)
 
　　“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。簡(jiǎn)言之，如果你的好朋友5月1日來報(bào)到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。
 
　　2、每星期都能夠運(yùn)動(dòng)有法
 
　　對(duì)于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長(zhǎng)出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。
 
　　懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握FITT的簡(jiǎn)單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
 
　　Frequency是運(yùn)動(dòng)的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量，就夠了，最簡(jiǎn)單的方法是走路，利用每天上下班的時(shí)間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是不管做什么樣的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到開始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會(huì)用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動(dòng)；第三是時(shí)間要比較長(zhǎng)，例如游泳、慢跑、騎自行車等。