“減少卡路里攝入、多運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律地生活”似乎是人人都懂的“減肥真經(jīng)”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中貫穿始終呢？加上一些理解誤區(qū)，難怪對(duì)自己體形滿意的女士越來(lái)越少，而抱怨減肥太難的人卻越來(lái)越多。真有那么難嗎？你不妨試試下面這種輕松的五步計(jì)劃。

　　加快新陳代謝

　　新陳代謝是體內(nèi)比較好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你比較好的“同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決于你的作法。

　　大多數(shù)人體重減輕的時(shí)候失去的除了脂肪之外，都還有一定量的非脂肪物質(zhì)(主要是肌肉和水分)。專家提醒說(shuō)：“如果人們單靠減少進(jìn)食來(lái)減輕體重的話，體重減輕時(shí)失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時(shí)，卻主要都是脂肪。這樣循環(huán)幾次，人只會(huì)變得更胖?！?BR> 
　　令情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入還會(huì)使體內(nèi)新陳代謝的速度放慢，道理很簡(jiǎn)單，如果你的身體感到食物供給嚴(yán)重不足的話，它就會(huì)進(jìn)入饑餓和應(yīng)急狀態(tài)，通過(guò)各種腺體活動(dòng)的調(diào)節(jié)，放慢新陳代謝的速度以儲(chǔ)備能量。

　　要想，你先得啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝系統(tǒng)，這就要求做到：保證正常而合理的飲食，運(yùn)用而不是失去寶貴的肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的比較好方法。這些運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎車(chē)、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。每周至少4天(每天比較好半小時(shí))，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)能有效加快體內(nèi)新陳代謝的速度。如果你一次做足半小時(shí)運(yùn)動(dòng)有困難，你也可以每次10分鐘，每天累積達(dá)到半小時(shí)。

　　幾個(gè)提升新陳代謝的方法

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。

　　增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。

　　2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。

　　3.多喝礦泉水。