科學而規(guī)律地進食

　　生活在一個各類美食充斥的時代，如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小？答案是——對待食物，我們應該享受而不是避開它們。

　　我們經(jīng)常是過分集中于擺脫身上的脂肪，而忽略了吃東西的樂趣。這很容易導致一有機會或一放來就吃得過量或暴飲暴食。對此，專家的點評不無道理：“許多人都強迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品，他們不久就會對吃產(chǎn)生很強的欲望，總盼望著能換換花樣或美餐一頓，這種欲望則是減肥的大忌?！?/P>

　　千萬別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實情況正好相反，色香味俱全的食品能充分調(diào)動你的視覺、嗅覺和味覺，將你的注意力從單純的吃上轉(zhuǎn)移到享受吃的樂趣上，這樣一來，你很容易產(chǎn)生心滿意足的“飽和感”，真正吃到肚子里的東西反而少了。

　　也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃只會導致你下一頓吃得更多。正確而且有利于減肥的進食習慣是，不拉下三餐中的每一餐，而且每頓飯都吃8分飽；在兩餐之間你還可以吃一些水果或點心，在饑餓之前進食也助于減肥；吃每頓飯之前先喝一小碗湯，這有利于控制你吃得過飽；任何時候都不要讓自己吃撐，其實，如果你每天每頓都吃得很可心，你也就不會有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習慣了。

　　最后值得一提的是，你每天都要堅持喝大量的水。這不僅有利于新陳代謝，而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實，人如果體內(nèi)缺水(即使是自己感覺不到)，也會覺得饑餓，這種誤認為需要進食的“饑餓感”很容易讓你吃得過多。

　　調(diào)整不利于的壞習慣

　　請注意，我們這里說的只是調(diào)整，而不是改變。人人都有自認為是樂趣的生活方式，刻意的改變往往會讓情況變得更糟。但為了達到理想的效果，調(diào)整一下自己那些不利于“去脂”的習慣還是有必要的。

　　對很多人，尤其是女士來講，吃和心情是緊密相連的，特別高興或特別沮喪的時候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情總是在好壞中起伏，如此將心情同進食搭配，難怪體重也會忽高忽低。下次你由于心情的關系感到特別想吃的時候，請你嘗試著改換一下發(fā)泄的方式：給朋友打一通電話，做做中等強度的運動，到戶外散散步吹吹風都是不錯的選擇，為什么一定要通過吃來調(diào)整心情呢？計劃功虧一簣只能讓你的好心情變壞或壞心情變得更糟。