對于追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項訓(xùn)練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習(xí)會對身體健康不利。

　　健身俱樂部李萌教練提醒說，希望趁著春天減肥塑身的朋友，可以主要針對一些特殊部位去訓(xùn)練，比如，大臂后側(cè)的肱三頭肌，背部肌群，腰腹部，大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)等。因為在日常生活中，我們很少應(yīng)用到這些肌肉或肌肉群，所以這些肌肉就會處于相對萎縮或者力量差的狀態(tài)，在平時生活中我們通過運動燃燒脂肪的速度和效率就會相應(yīng)下降，導(dǎo)致這些部位的脂肪比較容易增長。來健身中心就要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。

　　重點推薦動作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內(nèi)收訓(xùn)練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。

　　女性適合的運動：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動作的器械重點練習(xí)，主臂后側(cè)和背部，以及大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉的時候要多次數(shù)，少重量，以便達(dá)到、塑身的效果。

　　男性適合的運動：男性主要鍛煉大臂、胸部、肩部，可以采用以上動作的器械練習(xí)，選擇重量大一些、次數(shù)少一些的力量訓(xùn)練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。