伸展運動的益處

　　柔韌性鍛煉計劃：　　

　　1. 增加每個關節(jié)的有效活動范圍。

　　當你的肌體年輕而又靈活的時候，某些關節(jié)活動范圍的限制不會帶給你特別的煩惱。但是，上了年紀后，你或許不能摸到廚房碗柜的最上面一層，不能輕松彎腰系鞋帶，即使要拉開裙子后面的拉鏈也變得十分困難，不得不找人幫你。這些問題都源于有限的活動范圍。

　　2. 減少腰痛以及受傷的風險。

　　今天，腰痛已成為影響我們社會的最常見的疾病了。它是造成每年失去500萬工作日的原因。腰痛是由于軀干肌肉不平衡以及骨盆不適當?shù)那鸬摹?見99頁改善靈活性的鍛煉。)　　

　　3. 減少潛在傷害的程度。

　　看到高山下坡障礙滑雪運動員摔跤的時候那么驚心動魄，你很快就會發(fā)現(xiàn)最佳的柔韌性能夠減少受傷的程度。你或許成不了專業(yè)的滑雪運動員，但是良好的柔韌性，可以將普通的摔倒所造成的傷害降至最小?！　?/P>

　　4. 改善儀態(tài)，身材勻稱?！　?/P>

　　由于軀干縮短、力量不均造成肌肉不均衡，使骨骼系統(tǒng)不一致，導致塌肩駝背、姿式不良等。（如何改善身姿，見102頁“鍛煉：更好的身姿”。）

　　5. 延緩肌肉疲勞。

　　在劇烈活動前，伸展肌肉可以使你在疲勞之前完成更多的鍛煉，讓鍛煉變得輕松有效?！　?

　　6. 減少或防止鍛煉后肌肉酸痛。

　　鍛煉后24～48小時內(nèi)的肌肉酸痛可能是由于用力過度造成的。雖然伸展運動對輕度拉傷沒有直接的修復作用，但是有助于維持肌肉的彈性，從而減少將來受傷的可能性。此外，輕度拉傷在愈合的時候產(chǎn)生膠原，而膠原沒有肌肉組織那么有彈性。所以，鍛煉之后要舒展身體（129～135頁介紹了很多必要的肌肉伸展運動）。常規(guī)的伸展運動能夠讓全身舒展開。如果你的身體不夠靈活，那么完成熱身運動中舒展全身的準備性伸展運動也是個很好的辦法。

　　7. 增強內(nèi)心平靜、舒適、安康的感覺?！　?/P>

　　諸如瑜珈和太極這樣的鍛煉，注重內(nèi)呼吸，能舒緩忙碌的大腦和緊張的身體，達到身心俱靜的境界。98頁“放松冥想”部分，會幫助你體會身心平靜、放松的感覺。

　　8. 感受萬物靜寂和精神的成長?！　?/P>

　　愛好身心合一的鍛煉的人們經(jīng)常說，他們可以強烈感受到空靈的外界與內(nèi)在的自我之間的聯(lián)系，體會到澄明、靜寂。

　　剖析我們的身體

　　從科學的角度來看……　　

　　肌肉伸展的時候，細微的感受器，也就是肌梭受到刺激，向脊髓傳送肌肉被牽拉的信息。如果肌肉被強烈快速地牽拉，那么脊髓就立即發(fā)出肌肉收縮的反應指令，這就是牽張反射，是身體的一種基本保護機制，可以防止肌肉過度拉伸。所以，以肌肉伸展的姿式跳躍，或者做彈跳運動（見96頁）是不利于肌肉組織的，還有可能造成傷害。

　　高爾基腱器（GTO）位于肌腱結(jié)合處，是另一種感受器。當肌肉由于拉伸過長或收縮過度而產(chǎn)生過大的張力的時候，GTO就會引起負牽張反射，從而抑制肌肉收縮，并放松肌肉。GTO是身體保護機制的一部分，可以防止肌肉因過度緊張而受傷。