我們喜歡安全期，安全期范圍可以為所欲為

　　運動也有安全期，運動強度、運動心率、運動保護……

　　運動有如一部運行中的機車，系上安全帶，速度范圍內(nèi)，縱情享樂！

　　“關(guān)于運動你最關(guān)注哪些方面？你喜歡的運動應(yīng)該包括哪些因素……”這是一項女性對于運動看法的調(diào)查。被訪問者是年齡在25歲至35歲，有一定運動經(jīng)歷的女性。

　　結(jié)果顯示：運動的安全性、運動的效果、運動服裝是否漂亮、是否可以和朋友一起運動。

　　這4項是最受女性關(guān)注的運動因素。相對于男性在運動中追求刺激的要求，我們更注重運動中的享受，確切地說我們喜歡在安全的運動狀態(tài)下減肥、交朋友，揮汗的同時讓自己看上去仍然從容漂亮。這樣的要求不過分。讓一切在安全狀態(tài)下發(fā)生——

　　海濱

　　安全系數(shù):★★★★

　　運動強度:低—中

　　安全心率:130～170次/分鐘

　　關(guān)鍵詞:陽光、水、沙灘

　　鏈接1:

　　水中慢跑——將胸口以上露出水面，四肢在水中如在陸地跑步般前后擺動。勻速呼吸，以防嗆水。

　　鏈接2:

　　游泳——入水前5分鐘準(zhǔn)備活動，預(yù)熱肌肉。

　　鏈接3:

　　伙伴——水下抽筋發(fā)生幾率極高，找同伴一起下水。

　　鏈接4:

　　防曬——防水功能的防曬品。

　　鏈接5:

　　擦傷——沙子會令擦傷后的皮膚交叉感染，應(yīng)盡快包扎。

　　鏈接6:

　　踝——沙灘上走路當(dāng)小心崴腳。

　　網(wǎng)球

　　安全系數(shù):★★★

　　運動強度:中

　　安全心率:150～180次/分鐘

　　關(guān)鍵詞:發(fā)球

　　鏈接1:

　　網(wǎng)球肘——打球前充分活動腕、肘關(guān)節(jié)，佩戴護腕、護肘。

　　鏈接2:

　　局——每局間至少休息5分鐘。

　　鏈接3:

　　姿勢——新手要注意打球姿勢的正確，避免肌肉過度緊張受傷。

　　鏈接4:

　　鞋——舒適的軟底球鞋。

　　安全運動時間:避免正午或者下午，強烈日光下劇烈運動可能造成暫時性脫水。

　　健身房

　　安全系數(shù):★★★

　　運動強度:中

　　安全心率:150～180次/分鐘

　　關(guān)鍵詞:健身器械

　　鏈接1:身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、心臟。

　　鏈接2:保護——護指、護肘、護腕、護踝、護膝、手套（健身器上磨出一雙繭子手？NO！）

　　鏈接3:水——及時、充分地補水。

　　鏈接4:低血糖——有氧運動時要防止低血糖。運動間歇少量補充餅干、甜品、水。頭疼、眩暈、心率過快時停止運動。

　　安全運動時間:晚餐前兩個小時，每次持續(xù)30～45分鐘。

　　自行車

　　安全系數(shù):★★★★★

　　運動強度:中（運動專家公推為創(chuàng)傷度最小、最行之有效的有氧運動?。?/P>

　　安全心率:平時130次/分鐘以下，比賽時160次/分鐘以下

　　關(guān)鍵詞:騎行

　　鏈接1:頭盔——山地騎車，佩戴專業(yè)頭盔！

　　鏈接2:手套——減輕握把手時的摩擦。

　　鏈接3:車座——調(diào)整好車座的高低（坐穩(wěn)車座后，用腳跟蹬住腳蹬，當(dāng)腳蹬到最低點時，腿應(yīng)正好伸直）。換一條不太緊身的內(nèi)褲，長時間坐在一片窄小的車座上，你會有點兒疼！

　　鏈接4:鞋——首選專業(yè)自行車運動鞋，候選硬底運動鞋，以減輕腿部壓力。

　　鏈接5:水——隨時補充淡鹽水，以免虛脫。

　　安全運動時間:清晨?？諝庑迈r，光線充足，車輛人流較少，可以放松地一路奔馳！

　　高爾夫球

　　安全系數(shù):★★★★★

　　運動強度:低—中

　　安全心率:140次/分鐘以下

　　關(guān)鍵詞:G（綠色Green），O（氧氣Oxygen），L（陽光light），F(xiàn)（步履Foot）

　　鏈接1:護肘、護腕——運用肩、肘關(guān)節(jié)力度和手腕的靈活性。避免猛烈揮桿以免造成肩關(guān)節(jié)突然性脫臼。

　　鏈接2:手套——可以護及手腕的專業(yè)高爾夫球手套。

　　鏈接3:球帽——很酷地遮住刺眼的日光！

　　鏈接4:運動衣——時尚漂亮。

　　鏈接5:鞋——滑草？你肯定不想在高爾夫球場上表演！高爾夫球鞋鞋底有可靠的防滑功能，并且鞋面防水，不會讓你一場球下來就濕了腳。

　　安全運動時間：白天。因為陰暗的光線會影響視覺判斷。

　　球類（籃球·足球·排球）

　　安全系數(shù):★★★

　　運動強度:中—強

　　安全心率:180次/分鐘以下

　　關(guān)鍵詞:對抗

　　鏈接1:護膝、護腿、護踝——run!run!run!你的關(guān)節(jié)變得很脆弱，請保護！籃球和排球運動時還特別要佩戴護指和護腕。

　　鏈接2:短褲——激烈地對抗運動中你會大量出汗，汗水粘在褲腿上，你會有一種邁不開腿的感覺，心情不爽！

　　鏈接3:鞋——足球:抓地系統(tǒng)好的足球鞋?；@、排球:有減震系統(tǒng)的運動鞋。

　　安全運動時間:早晨、黃昏或是日照較弱的陰天。