健美乃是每個(gè)女子的追求，怎樣才能如愿呢？筆者在此奉獻(xiàn)一招：鍛煉三肌，即胸肌、臀肌和PC肌。

　　胸肌

　　你想獲得豐滿堅(jiān)挺的么。不用說(shuō)，你的答案誰(shuí)都明白。道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槊朗桥悦赖闹匾獦?biāo)志?？梢@得健美的，必須要有健美的胸肌作基礎(chǔ)，而胸肌健美的標(biāo)準(zhǔn)就是發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)、柔軟且富于彈性。要使胸肌達(dá)到這樣的境界，只有一個(gè)辦法，那就是在攝取足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白等養(yǎng)分的同時(shí)，積極參加體育鍛煉。

　　哪些鍛煉項(xiàng)目可達(dá)此目標(biāo)呢？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦俯臥撐、引體向上以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球等。也可堅(jiān)持早晚進(jìn)行深呼吸，增加肺活量，讓胸廓得以充分發(fā)育。此外，常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是一大妙招。

　　如果條件允許，不妨經(jīng)常下游泳池，鍛煉效果比較好。主要得益于池水對(duì)胸廓的壓力（約12～15公斤）以及池水對(duì)的按摩作用，加上雙臂的劃動(dòng)，可使胸肌均勻發(fā)達(dá)，富有彈性與韌性，胸部自然結(jié)實(shí)、豐潤(rùn)、飽滿，更能體現(xiàn)出女性的天然美。

　　臀肌

　　健美的臀部是女性美的又一個(gè)重要標(biāo)志。遺憾的是女子一旦邁入中年的門(mén)坎，臀部往往因脂肪堆積而過(guò)早發(fā)胖，并因此而逐漸下垂，不僅影響人體體形的整體美，而且看上去顯得臃腫老態(tài)，失去青春風(fēng)采。美學(xué)專(zhuān)家告訴我們，女性體形美的一個(gè)重要特點(diǎn)就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。

　　從醫(yī)學(xué)角度看，臀部美與遺傳和生活習(xí)慣有密切關(guān)系。不過(guò)，后天的努力也會(huì)發(fā)揮出相當(dāng)大的作用?？茖W(xué)的體育鍛煉就是一個(gè)有效的途徑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)削減多余的脂肪，促進(jìn)臀部肌肉發(fā)達(dá)，從而改變不雅的臀部形態(tài)，保持健美，如下蹲、跳躍、體操等運(yùn)動(dòng)就有此效益。此外，有關(guān)專(zhuān)家還編制出一套簡(jiǎn)單實(shí)用的臀部健美操：

　　第一節(jié)，仰臥挺髖。練習(xí)者仰臥屈膝，兩臂放于身體兩側(cè)，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨在下面支撐身體，并將此挺髖姿勢(shì)保持至少10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。重復(fù)做10～20次。

　　第二節(jié)，仰臥抬腿。練習(xí)者仰臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，并保持5～10秒鐘，然后慢慢放下。在練習(xí)過(guò)程中，髖部應(yīng)始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重復(fù)20～40次。

　　第三節(jié)，跪撐踢腿。練習(xí)者跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點(diǎn)地，然后用力向后上方踢至最高點(diǎn)后落下，連續(xù)做20次后換腿重做，可做4～6組。

　　第四節(jié)，站立擺腿。練習(xí)者站立，兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動(dòng)至最高點(diǎn)。擺動(dòng)時(shí)上體保持正直、收臀、直膝、繃腳的姿勢(shì)，連續(xù)做20次后換腿重做，可連做4～6組。

　　第五節(jié)，站立提踵。練習(xí)者站立，雙手扶墻，兩腳平行間隔20厘米。挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直一升到最高點(diǎn)，前腳掌站立并將臀部收緊，保持2～4秒，然后放松落地?？蛇B續(xù)做50～100次。

　　注意，每次練習(xí)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部活動(dòng)開(kāi)來(lái)，多做些伸展運(yùn)動(dòng)；練習(xí)時(shí)比較好在墊子上或地板上進(jìn)行，練習(xí)后還應(yīng)做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放松動(dòng)作。只要持之以恒，就可獲益。

　　另外，著裝配合也值得注意。專(zhuān)家告誡不要穿化纖內(nèi)褲，特別是30歲以上以及生育過(guò)的女性，比較好常穿彈性良好，且能包裹整個(gè)臀部與腹部的全棉內(nèi)褲，以減輕臀部與腹部下垂的程度。

　　PC肌

　　何謂PC肌？PC肌是指位于會(huì)的一塊肌肉，它起于恥骨止于尾骨。這塊肌肉因?yàn)樵谂?a target="_blank">中起著重要作用，故受到性學(xué)專(zhuān)家的重視。

　　原來(lái)，女子在歷經(jīng)生兒育女的特殊使命過(guò)程中，由于胎兒自子宮經(jīng)陰道娩出，陰道與外陰極度擴(kuò)張，陰道周?chē)募∪猓ㄈ鏟C肌）極度伸展拉長(zhǎng)，重者造成陰道擴(kuò)張或會(huì)陰撕裂。雖然大多數(shù)產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熍c充分地休息后，陰道的軟組織與PC肌等肌肉的彈性能夠恢復(fù)正常，但也有不少女性因產(chǎn)后休養(yǎng)治療不當(dāng)，或隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉彈性下降，就會(huì)導(dǎo)致陰道松弛，致使陰道的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成質(zhì)量降低。

　　因此，在這種情況下，積極鍛煉PC肌，促使其彈性恢復(fù)，從而增強(qiáng)陰道的收縮力與緊握力，大有好處。鍛煉方法也不難，只需每天做兩次各10分鐘左右的收宿（憋尿動(dòng)作）練習(xí)即可。

　　開(kāi)始練習(xí)的時(shí)間可以短一些，如收縮3秒鐘，放松3秒鐘，以后逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間，直到收縮10秒鐘放松10秒鐘。然后再練習(xí)快速短促地抽動(dòng)PC肌，盡可能快速地反復(fù)收縮和放松該塊肌肉，持續(xù)數(shù)分鐘。剛開(kāi)始做時(shí)，可能難以分清是收縮還是放松，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，就容易區(qū)別與掌握了。一般每天做300次左右為宜。至于練習(xí)的時(shí)機(jī)與地點(diǎn)，不妨因地制宜，關(guān)鍵在于持之以恒。