隨著衣服穿得越來越薄，女人們最在乎的地方無疑是胳膊啦。

　　下面專門介紹為愛士準(zhǔn)備的練出纖細(xì)、漂亮胳膊的秘訣和護(hù)理方法。

　　從腋窩到胳膊肘的胳膊上面，從胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔細(xì)檢查一下到底哪個(gè)部位上贅肉最多。如果想練出纖細(xì)而動人的胳膊，有氧運(yùn)動是必不可少的，加上進(jìn)行胳膊肌肉鍛煉，就完全可以擁有纖細(xì)漂亮的胳膊喲。不過，要提醒的是，運(yùn)動過頭了，反而適得其反，胳膊就變粗。因運(yùn)動胳膊變粗的例子，游泳選手就是比較好的見證。運(yùn)動讓肌肉疲勞，而且肌肉變短，如此反復(fù)，胳膊和肩膀逐漸鼓起來。因此，在運(yùn)動前后必須進(jìn)行拉伸運(yùn)動和按摩。這是因?yàn)橄逊e在肌肉的淋巴液，以緩解肌肉的疲勞，從而恢復(fù)原來的纖細(xì)的胳膊喲。

　　因肌肉型脂肪導(dǎo)致胳膊變粗

　　認(rèn)為自己的胳膊粗的人，首先要控制所攝取的熱量少于消耗熱量，以消耗體內(nèi)脂肪，而且在做家務(wù)的時(shí)候，就像做運(yùn)動，拉伸胳膊，迅速做完。這樣，胳膊的肌肉發(fā)達(dá)均勻、更纖細(xì)。另外，在洗澡的時(shí)候，纏上保鮮膜也是不錯(cuò)的方法喲！

　　因缺乏運(yùn)動導(dǎo)致胳膊變粗

　　胳膊缺乏曲線就相當(dāng)于這些情況。這樣的胳膊，從體重上沒什么變化，但看上去顯得很胖。主要是在年輕的女性當(dāng)中多見，尤其在上面胳膊的下面部分堆積脂肪。屬于這一類的人應(yīng)該通過啞鈴或健身等肌肉強(qiáng)化運(yùn)動練肌肉更有效。這樣，胳膊也許比以前略粗，但會有曲線，所以看上去更加漂亮、纖細(xì)。

　　胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)

　　將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?，然后兩只手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來后，將上身向前彎曲，然后將兩只胳膊向上舉起來，如此保持3秒后，返回到起初的姿勢，如此反復(fù)10次。

　　胳膊減肥運(yùn)動法

　　●對整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動法

　?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起，然后用左手握住右手。

　?、谠诒３制錉顟B(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。

　?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

　　●對肩膀和胳膊上面更有效的運(yùn)動法

　?、俦P腿坐下來，然后將大拇指放在里面攥著拳頭，并將兩只胳膊向內(nèi)側(cè)彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　　②保持胳膊肘的位置和角度，將兩只胳膊挪到身體旁邊。

　　在保持① ②的姿勢的狀態(tài)下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10次。

　　● 用椅子做胳膊運(yùn)動

　?、俨灰耆揭巫由?，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

　?、趯Ω觳灿昧Φ耐瑫r(shí)彎曲胳膊肘，使整個(gè)身體逐漸向下蹲下來。這時(shí)能夠感覺到胳膊的用力。

　　③重新恢復(fù)到原來狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)